Ciliegie, una tira l’altra e il nutrimento non manca!

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Ciliegie: proprietà, benefici e usi in cucina

Quando si pensa alle ciliegie viene subito in mente quel “una tira l’altra” che descrive benissimo questo frutto: piccoli bocconi rossi che segnano l’arrivo dell’estate e chiamano il bis senza troppi sensi di colpa. Sono frutti legati ai ricordi di infanzia, alle merende in giardino, alle prime torte fatte in casa con quello che offriva l’albero in cortile.

Oltre al lato affettivo, questi piccoli frutti sono una vera risorsa dal punto di vista nutrizionale. Apportano acqua, fibre, vitamine e tanti composti vegetali preziosi per il benessere quotidiano. Sono dolci, con un tocco leggermente acidulo, e per questo stanno bene sia da sole sia in dessert al cucchiaio, crostate, gelati e perfino piatti salati moderni e colorati.

In questa guida vediamo che cosa sono, quali varietà troviamo in Italia, come sceglierle e conservarle, che benefici offrono e come usarle in cucina. Alla fine trovi anche una panoramica delle ricette con questo frutto su NonnaPaperina, pensate per chi deve gestire intolleranze ma non vuole rinunciare al piacere del dolce di stagione.

Che cosa sono le ciliegie

Le ciliegie sono i frutti del Prunus avium (ciliegio dolce) e del Prunus cerasus (ciliegio acido), alberi che appartengono alla grande famiglia delle Rosacee. Crescono su piante alte e frondose che in primavera si riempiono di fiori bianchi o rosati, tra i più amati anche in giardino per la loro eleganza discreta.

Il frutto è una piccola drupa con buccia liscia e brillante e un nocciolo interno. Il colore varia dal rosso chiaro quasi rosato fino a tonalità molto scure, quasi vinose. La polpa può essere più tenera o più soda, con un gusto che va dal dolce deciso a note più vivaci e leggermente acidule.

Proprio questo equilibrio tra dolcezza e freschezza rende il frutto così versatile. Si distinguono in ciliegie dolci e ciliegie acide. Nel secondo gruppo rientrano amarene, visciole e marasche, usate spesso per sciroppi, conserve, dolci tradizionali e liquori.

Le prime si mangiano soprattutto fresche o diventano protagoniste di torte e dessert. Le varietà acide, invece, sono ideali per confetture, gelatine e preparazioni da dispensa, perché il loro gusto intenso regge bene la cottura e gli zuccheri aggiunti.

Varietà e origine geografica

Questi frutti sono coltivati da secoli in Europa e in Italia hanno trovato zone particolarmente vocate. Tra le varietà più note possiamo citare i duroni, con frutti grandi e polpa soda, e le cosiddette “tenerine”, più morbide e succose. Cambiano colore, consistenza, periodo di maturazione e destinazione d’uso, ma tutte danno il meglio quando vengono raccolte al giusto grado di maturazione.

Tra le varietà più famose troviamo il Durone nero di Vignola, l’Arecca, la Burlat, la Del Monte, la Ferrovia, la ciliegia di Marostica IGP e la Napoleon. Alcune sono tipiche dell’Emilia-Romagna, altre della Campania, altre ancora del Nord-Est. Ognuna porta con sé il carattere del territorio e una storia di coltivazione che si tramanda da generazioni.

Il clima, l’esposizione e il tipo di suolo influenzano molto il risultato finale. Zone collinari ben ventilate, con buone escursioni termiche e terreni drenanti, favoriscono frutti sodi, saporiti e ricchi di pigmenti rossi. Questo si traduce in un gusto più pieno e in un contenuto maggiore di sostanze vegetali protettive, soprattutto nelle drupacee dal colore più intenso.

Stagionalità, scelta e conservazione

In Italia la stagione del frutto fresco va, in genere, da fine primavera fino a inizio estate, con un picco nel mese di giugno. Le varietà più precoci possono comparire già a maggio, mentre le più tardive arrivano fino ai primi giorni di luglio. È proprio in questo periodo che troviamo i raccolti più buoni e completi dal punto di vista nutrizionale.

Per scegliere un prodotto di qualità controlla buccia, picciolo e consistenza. La buccia deve essere tesa e lucida, senza ammaccature. Il picciolo di colore verde è un buon segnale di freschezza. Al tatto il frutto deve risultare sodo, senza essere duro.

Quando è possibile, preferisci raccolti di provenienza chiara, meglio ancora se locali. Arrivano in tavola in tempi brevi e conservano meglio le loro caratteristiche, sia come sapore sia come consistenza.

A casa metti questi piccoli frutti in frigo, in un contenitore aperto o coperto solo in parte, senza lavarli in anticipo. Il lavaggio va fatto poco prima del consumo, sotto acqua corrente, per evitare che l’umidità favorisca muffe e ammaccature.

In frigorifero si mantengono bene pochi giorni. Se vuoi prolungare la disponibilità puoi congelarli già denocciolati oppure trasformarli in confettura, gelatina o frutta sciroppata, da usare poi nei dessert tutto l’anno.

Proprietà nutrizionali delle ciliegie

Dal punto di vista nutrizionale, le ciliegie sono frutti a basso apporto calorico. In 100 grammi troviamo in media poco più di 60 kcal, con una quota importante di acqua e carboidrati semplici propri della frutta. La presenza di fibre le rende un piccolo aiuto per l’intestino e per un migliore senso di sazietà.

Questi frutti sono una fonte interessante di vitamina C e vitamina A (sotto forma di carotenoidi). Apportano anche sali minerali come potassio, calcio e magnesio. Il potassio è utile per l’equilibrio dei liquidi corporei e per la normale funzione muscolare, mentre la vitamina C partecipa alle difese immunitarie e alla protezione delle cellule dallo stress ossidativo.

Il colore rosso intenso è legato alla presenza di antocianine e altri polifenoli. Queste sostanze contribuiscono all’azione protettiva sui vasi sanguigni e sulla pelle, affiancandosi ai più noti antiossidanti vitaminici. Per una panoramica completa dei valori nutrizionali puoi consultare le tabelle ufficiali del CREA – AlimentiNUTrizione, dedicate alle ciliegie fresche.

Le ciliegie: Benefici per la salute

Grazie alla combinazione di acqua, fibre, potassio e composti vegetali, questo frutto può aiutare a sostenere il benessere cardiovascolare. L’effetto va sempre inserito in un contesto più ampio, che comprende uno stile di vita attivo e un’alimentazione bilanciata: non esistono “alimenti miracolosi”, ma piccole scelte quotidiane che si sommano.

La buona idratazione che offre, insieme alla presenza di fibre, può aiutare la regolarità intestinale. Allo stesso tempo contribuisce al senso di soddisfazione dopo il pasto o la merenda. Il gusto pieno permette spesso di ridurre il ricorso a dolci molto ricchi di grassi e zuccheri aggiunti, soprattutto se abbini questi frutti a yogurt, cereali integrali o frutta secca in piccole dosi.

La letteratura scientifica ha messo in luce un possibile ruolo delle ciliegie nella modulazione delle piccole infiammazioni di basso grado e del recupero dopo attività fisica intensa, grazie al mix di antocianine e vitamina C. In parallelo, le linee guida del Ministero della Salute sulla nutrizione ricordano l’importanza di consumare ogni giorno più porzioni di frutta e verdura, variando il più possibile i colori nel piatto.

Usi in cucina dolce

Il modo più immediato per gustare questi frutti estivi è mangiarli al naturale. Puoi tenerli in frigo per qualche ora nelle giornate più calde e servirli in ciotole miste con altra frutta di stagione. Basta togliere il picciolo e sciacquarli; se li proponi ai bambini, meglio rimuovere il nocciolo.

Nel mondo dei dolci, le ciliegie entrano in crostate, torte soffici, plumcake, tiramisù estivi, panna cotta e dessert al cucchiaio. Sul sito trovi, ad esempio, la panna cotta alle ciliegie, lo strudel alle ciliegie, la crostata con confettura di ciliegie e il plumcake alle ciliegie e mandorle, tutti pensati anche per chi deve stare attento a glutine e lattosio.

Ciliegie dolci e varietà più acidule sono perfette anche per confetture, gelatine e frutta sciroppata. La confettura di ciliegie, la confettura di prugne e ciliegie, la ricetta delle amarene sciroppate e la gelatina di ciliegie sono ottime basi per colazioni, merende e dessert al cucchiaio creativi.

Usi in cucina salata e creativa

Questi piccoli frutti rossi non sono solo “da dessert”. Abbinati a formaggi, verdure e cereali danno vita a piatti unici sorprendenti. L’insalata estiva con ciliegie e feta è un esempio perfetto: una bowl fresca, colorata, senza glutine e senza lattosio se scegli gli ingredienti giusti. In questo piatto il frutto bilancia il sapore sapido del formaggio.

Le ciliegie si sposano bene con pollame, carni bianche e maiale, soprattutto se trasformate in salsine agrodolci da servire tiepide accanto alla portata principale. Una base di frutta cotta con poco zucchero, aceto delicato e spezie leggere può diventare il condimento perfetto per arrosti e tagli teneri.

Per l’aperitivo puoi proporre spiedini con frutta e formaggi, piccoli crostini con crema di formaggio e confettura di ciliegie, focacce farcite con abbinamenti dolce–salato. Nelle serate estive, una bowl di cereali con legumi, verdure e qualche ciliegia fresca può diventare un piatto unico completo, leggero ma appagante, adatto anche a chi cerca alternative vegetariane.

Le ciliegie: Intolleranze, allergie e diete particolari

Le ciliegie sono naturalmente senza glutine e senza lattosio, quindi in linea generale adatte a chi deve gestire celiachia o intolleranza al lattosio. La differenza la fanno sempre le ricette in cui le utilizzi. Biscotti, torte e gelati vanno preparati con farine e ingredienti adatti, come accade in tutte le proposte di NonnaPaperina.

Esistono però persone con allergie alla frutta o con reazioni crociate tra pollini e alcuni frutti, tra cui anche le ciliegie. In questi casi possono comparire prurito orale, gonfiore delle labbra, fastidi digestivi o sintomi più diffusi. In presenza di dubbi o reazioni ripetute è importante rivolgersi al medico o all’allergologo, senza improvvisare esclusioni o reintroduzioni da soli.

Chi segue una dieta low FODMAP o protocolli specifici per la gestione della sindrome dell’intestino irritabile dovrebbe valutare con il nutrizionista la porzione e la frequenza di consumo. Una quantità moderata, inserita nel momento della giornata più tollerato e in abbinamento a cibi “tranquilli”, spesso è più gestibile rispetto a grandi porzioni mangiate tutte insieme.

Curiosità e tradizioni

Questi frutti hanno un forte valore simbolico. Segnano l’inizio della bella stagione e compaiono in feste di paese, sagre e iniziative di raccolta nei frutteti. Non è raro trovare mercatini e feste dedicate, con stand di torte, crostate, confetture e proposte creative per valorizzare i prodotti locali.

L’espressione “una tira l’altra” racconta bene il loro fascino. Sono frutti piccoli, facili da mangiare, che si prestano a diventare uno snack dopo pranzo o nel pomeriggio. Una porzione “tipo” per un adulto, salvo indicazioni diverse, può aggirarsi intorno ai 150 grammi di frutta al giorno, in linea con le indicazioni riportate da realtà come AIC e CREA sulle porzioni di frutta e verdura.

Anche il legno di ciliegio è apprezzato. In cucina può essere usato in piccoli trucioli per affumicare, dando un profumo delicato a formaggi e carni. Nell’arredo è ricercato per il colore caldo e la venatura elegante. Dal frutto al tronco, il ciliegio entra in casa in più modi e racconta un legame stretto tra tavola e natura.

Ciliegie e bambini: come proporle in sicurezzaLe ciliegie piacciono molto ai bambini, ma richiedono qualche attenzione pratica. Sotto i 4 anni è sempre meglio proporle denocciolate, per ridurre il rischio che il nocciolo diventi un corpo estraneo difficile da gestire.

Offrile in piccoli spicchi o metà, ben lavate e asciugate, magari insieme ad altra frutta tagliata in pezzi adatti all’età. Puoi usarle per decorare yogurt, budini di riso o creme vegetali, così da portare a tavola un dessert semplice ma allegro.

Se il bambino ha una storia di allergie o reazioni ad altra frutta, prima di introdurre le ciliegie confrontati con il pediatra o lo specialista che lo segue. Un diario alimentare e un’introduzione graduale aiutano a capire come reagisce l’organismo, senza rinunciare al gusto.

Ricette con le ciliegie e le amarene su NonnaPaperina

Per trasformare la teoria in pratica, ecco una panoramica delle ricette con ciliegie e amarene già pubblicate su NonnaPaperina. Trovi dessert al cucchiaio, torte da forno, gelati, conserve, bevande e perfino piatti unici salati: un piccolo “ricettario di stagione” da tenere a portata di mano.

Le ricette sono pensate per chi convive con intolleranze: molte sono senza glutine, senza lattosio o a basso contenuto di nichel, con indicazioni precise nelle “Note per intolleranti”. Puoi scegliere il piatto che preferisci in base all’occasione: colazione, merenda, dessert della domenica o cena estiva tra amici.

Qui sotto trovi i collegamenti diretti, così puoi esplorare il tema partendo dai tuoi gusti e dalle tue esigenze. Salva questa sezione tra i preferiti: sarà la tua base per creare un vero e proprio “menù alle ciliegie” fatto in casa.

Dolci al cucchiaio, gelati e dessert

Torte, crostate e lievitati

Bevande, smoothie e colazioni

Conserve, sciroppi e liquori

Insalate, bowl e piatti salati

Domande frequenti sulle ciliegie

Quando è la stagione delle ciliegie in Italia?
In genere le ciliegie arrivano sui banchi a fine primavera, con il picco a giugno. Le varietà precoci compaiono a maggio, le tardive fino ai primi giorni di luglio, con piccole differenze tra regioni e altitudini.

Quante ciliegie si possono mangiare al giorno?
In una dieta equilibrata, per un adulto sano si può considerare una porzione indicativa in linea con le raccomandazioni generali sulla frutta. In caso di patologie, diabete o piani nutrizionali specifici, è sempre bene chiedere indicazioni al professionista che ti segue.

Come si conservano le ciliegie più a lungo?
A casa vanno riposte in frigorifero, in un contenitore aperto o leggermente coperto, senza lavarle in anticipo. Lasciale intere e lavale solo poco prima del consumo. Se vuoi allungare la stagione puoi congelarle già denocciolate o trasformarle in confettura e gelatina.

Posso congelare le ciliegie fresche?
Sì, è possibile congelare le ciliegie. Lava e asciuga i frutti, togli il nocciolo e disponili su un vassoio in un unico strato. Una volta solidi, trasferiscili in sacchetti per freezer. Così resteranno separati e pronti per smoothie, torte e dessert.

Qual è la differenza tra ciliegie e amarene?
Le ciliegie dolci hanno polpa più zuccherina e si consumano soprattutto fresche o nei dolci. Le amarene e altre ciliegie acide hanno un gusto più vivace e si usano spesso per sciroppi, confetture, gelatine, dolci al cucchiaio e liquori.

Le ciliegie fanno ingrassare?
Le ciliegie non sono “nemiche della linea”. Apportano poco più di 60 kcal per 100 g e possono rientrare in molti piani alimentari. La cosa importante è rispettare le porzioni, non sommarle a molti altri dolci nella stessa giornata e inserirle in uno stile di vita attivo.

Le ciliegie vanno bene per chi è a dieta?
Sì, in quantità adeguate e all’interno di un percorso personalizzato possono essere un’ottima scelta per lo spuntino o il dessert. Il loro gusto pieno aiuta a sentirsi appagati con uno snack semplice, soprattutto se abbinate a yogurt, fiocchi di latte consentiti o una piccola quota di frutta secca.

Chi è celiaco o intollerante al lattosio può mangiare ciliegie?
Le ciliegie sono naturalmente prive di glutine e lattosio, quindi di per sé adatte a chi ha queste intolleranze. Bisogna però scegliere con attenzione le ricette: su NonnaPaperina trovi numerose proposte con ciliegie senza glutine e senza lattosio, con indicazioni chiare sulle varianti più adatte.

Ricette con ciliegie ne abbiamo? Certo che si!

Mele al forno con ciliegie e lambrusco, un dolce squisito

Granita alla ciliegia : una delizia soffice e fresca

Tiramisù alle ciliegie, una variante fruttata e dolcissima

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Mai fare autodiagnosi!

Si fa un gran parlare di intolleranze alimentari e di allergie alimentari. Il problema è che spesso se ne parla male, si confondono le acque e si traggono consigli inefficaci.
Per esempio, è comune l’idea secondo cui intolleranza e allergia siano la stessa cosa. Non è così. Certo, di tanto in tanto i sintomi sono sovrapponibili, e una sostanza può essere contemporaneamente causa di intolleranza e allergia, ma si tratta di due disturbi diversi.

L’intolleranza è la reazione negativa all’assunzione con una determinata sostanza. L’allergia, invece, è la reazione negativa al contatto con una determinata sostanza. Tale contatto può essere frutto di un’assunzione vera e propria, ma non è una esclusiva, ossia può avvenire anche solo a livello cutaneo.

L’intolleranza raramente coinvolge il sistema immunitario, mentre coinvolge più frequentemente gli organi dell’apparato digerente. Nella stragrande maggioranza dei casi un individuo è intollerante perché il suo organismo non contiene gli enzimi necessari al metabolismo di una sostanza. E’ il caso dell’enzima lattasi per gli intolleranti al lattosio. Di contro, l’allergia coinvolge sempre il sistema immunitario. Per ragioni spesso genetiche, l’organismo individua in quella specifica sostanza un “nemico”, un corpo estraneo e pericoloso, dunque reagisce in maniera “scomposta”.

Si segnalano differenze anche per quanto concerne l’incidenza. Le percentuali cambiano da popolazione a popolazione, visto e considerato la forte componente genetica di questi disturbi. Tuttavia, secondo stime recenti fino al 4% della popolazione soffre di una qualche forma di allergia alimentare. Le percentuali riguardanti, invece, le intolleranze alimentari sono ancora più elevate. Si parla anche del 20-30%. Il dato è “sporcato” dall’incidenza dell’intolleranza al lattosio, che è incredibilmente diffusa. Le allergie tendono ad esordire nei primi anni di vita, e in alcuni casi spariscono raggiunta l’età adulta. Le intolleranze, invece, compaiono più frequentemente superata l’adolescenza.

Sintomi e sostanze scatenanti

Da quanto appena detto deriva anche l’eterogeneità di sintomi che allergie e intolleranze provocano. I sintomi delle allergie sono sovente sistemici e violenti, e possono includere forte malessere, rush e problemi respiratori. Se l’interazione con la sostanza avviene a livello cutaneo, si possono notare eczemi in corrispondenza della zona di contatto. E’ il caso dell’allergia al nichel. Non mancano, soprattutto in caso di assunzione, problemi gastrointestinali, come dolori, crampi, diarrea e nausea.

I sintomi delle intolleranze sono più circoscritti e sono principalmente gastrointestinali. Ciò si verifica – nella maggior parte dei casi – in quanto l’organismo non riesce ad assimilare la sostanza, dunque produce gas nel tentativo di farlo. Tale abnorme quantità di gas provoca i sintomi che abbiamo appena descritto. Questo è proprio il caso dell’intolleranza al lattosio, infatti il lattosio rimane per lo più integro, anziché scomporsi in glucosio e galattosio, stimolando un accumulo di gas.

Una differenza tra allergie e intolleranze, che spesso viene scambiata per punto in comune, è la classe di sostanze che scatenano le une e le altre. Nel caso delle allergie, la sostanza incriminata è un alimento nel suo complesso. Nel caso delle intolleranze, è spesso una molecola, uno zucchero o una proteina. Le allergie alimentari più comuni riguardano il latte, il miglio, il frumento, le uova e i crostacei. Le intolleranze alimentari più comuni, invece, riguardano il lattosio, il glutine e così via.

Ciò pone in essere conseguenze diversificate sul tenore di vita. In buona sostanza, quello degli allergici risulta molto più compromesso. Dover evitare una sostanza è un conto, dover evitare un alimento è un altro paio di maniche. Giusto per fare un esempio, chi è intollerante al lattosio può comunque bere latte e consumare latticini, purché siano delattosati. Chi è allergico al latte non dispone di questa possibilità.

Come diagnosticare allergie e intolleranze?

La diagnosi delle allergie alimentari è sostanzialmente clinica, dunque è frutto dell’osservazione di reazioni visibili e misurabili empiricamente. Ciò ha determinato la convinzione secondo cui anche il singolo individuo possa giungere a una diagnosi, senza l’aiuto di un esperto. In realtà è un errore madornale. L’autodiagnosi è fallace in quanto per individuare correttamente la malattia è necessario un bagaglio di conoscenze utile ai fini dell’interpretazione dei fenomeni. Inoltre, è anche pericolosa in quanto si rischia di scatenare i sintomi della malattia.

E’ vero che la diagnosi passa per prove ed errori, ma queste devono susseguirsi in una prospettiva di riduzione dei rischi propria della professione medica. Dunque, sì all’eliminazione dalla dieta di questo o quell’elemento, per capire se è proprio lui a scatenare i sintomi allergici. Si anche all’aggiunta di dosi ulteriori del sospetto allergene per verificare la reazione dell’organismo, ma secondo tappe e indicazioni ben precise, fornite dallo specialista. Anche l’intolleranza viene diagnostica o più frequentemente “scovata” con l’aggiunta o la sottrazione di elementi specifici dalla dieta. Il primo scopo è comunque escludere l’allergia, cosa tra l’altro abbastanza semplice vista la diversità di sintomi.

In alcuni casi sono a disposizione alcuni test che garantiscono una diagnosi. E’ il caso del breath test per le intolleranze al lattosio. Il paziente viene invitato a consumare del latte, in modo progressivo. Successivamente, soffia in un macchinario che analizza la composizione dell’aria immessa. Se si riscontra una quantità di anidride carbonica esagerata, allora si è in presenza di una intolleranza, infatti l’abbondanza di CO2 è causata proprio dalla cattiva digestione e dal malassorbimento. Se vi è un sospetto caso di celiachia, invece, si possono realizzare degli esami del sangue per rintracciare gli anticorpi specifici, in quanto tale patologia “stimola” comunque il sistema immunitario.

Gli esami strumentali nello specifico

Vale la pena approfondire la questione degli esami strumentali. Molti, infatti, pensano all’iter diagnostico con un po’ di timore reverenziale, immaginando chissà quale pratica complessa o dolorosa. In realtà è tutto molto semplice, e nemmeno troppo scomodo. Ciò vale soprattutto per il breath test. Sul meccanismo di azione ho già accennato qualcosa prima, rimane da affrontare il tema della “preparazione”, che merita particolare attenzione. Infatti, non ci si può presentare al breath test come se nulla fosse, ma occorre seguire delle regole ben precise.

La più importante riguarda il digiuno: esso deve durare per le otto ore precedenti al test. Lo scopo è quello di giungere con lo stomaco e gli intestini “vuoti”, analizzando al meglio l’impatto del lattosio sull’apparato digerente senza interferenze. Stesso discorso per il fumo. Il consumo di tabacco, infatti, può alterare – seppur impercettibilmente – l’attività respiratoria, inducendo all’errore l’esaminatore. E’ bene, poi, consumare cibo leggero in occasione dell’ultimo pasto (almeno otto ore prima del test). A tal proposito, si consiglia riso, carne o pesce, degli alimenti che producono pochi gas intestinali.

Più complessi sono i test per la diagnosi della celiachia, almeno dal punto di vista medico. Per il paziente sono una “passeggiata”, in quanto constano di un semplice prelievo di sangue. Questo viene poi analizzato per verificare la presenza di anticorpi specifici contro il glutine. Gli anticorpi possono essere anti-transglutaminasi (tTG), anti-gliadina (AGA) e anti-endomisio. I risultati, per ovvi motivi, sono difficili da leggere, ma per questo ci sono esperti e specialisti.

Se i risultati non sono chiari, o se la celiachia è a uno stadio precoce, è possibile sottoporsi ad alcuni test genetici. Questi hanno lo scopo di verificare la presenza di componenti genetiche associate alla celiachia. I test genetici sono comunque abbastanza rari, anche perchè costano parecchio.

Comportamenti e terapie

Quando si è in presenza di un’allergia alimentare, l’unica terapia realmente a portata di mano è l’esclusione totale dell’alimento dalla propria dieta. Tuttavia, in alcuni casi ciò non risulta possibile in quanto provoca un grave peggioramento della qualità della vita. Un’evenienza non comune, ma che fa riferimento solo alle situazioni in cui sono presenti contemporaneamente molte allergie.

In questi casi si procede con delle immunoterapie, che prevedono l’esposizione graduale e crescente all’allergene nel tentativo di ripristinare una corretta risposta immunitaria. Nella peggiore delle ipotesi, ovvero quando la sensibilità è estrema si possono assumere farmaci chelanti, che di fatto disintossicano il corpo dalla sostanza incriminata. Per la celiachia vale lo stesso discorso, solo che in questo caso ci si ferma all’eliminazione del glutine. E’ infatti uno sforzo meno gravoso di quanto si pensa, dal momento che esistono molti alimenti che possono sostituire al meglio i cibi full-gluten.

Discorso diverso, invece, per l’intolleranza al lattosio. Nella fattispecie è possibile evitare latte, latticini e formaggi freschi, o puntare sulle varianti delattosate. La rimozione del lattosio è un’operazione banale, che altera solo un po’ il gusto. Il procedimento consiste nell’immissione dell’enzima lattasi nel latte. Tale enzima, che manca negli intolleranti, di fatto “scompone” il lattosio. Il lattosio si trasforma poi in glucosio e galattosio, sostanze digeribili da chiunque.

Lo stile di vita di chi soffre di intolleranze alimentari

Chi soffre di intolleranze alimentari o allergia va incontro a un drastico peggioramento della qualità della vita? Il senso comune suggerisce di sì. Se l’unica terapia possibile, eccettuati i casi speciali (es. immunoterapia) è rinunciare agli alimenti che provocano i sintomi, si fa presto a concludere che questi disturbi privano di uno dei piaceri della vita, ossia mangiare ciò che si vuole. Il ragionamento ha una sua fondatezza, ma corrisponde al vero solo se chi ha ricevuto una diagnosi “si lascia andare” e non reagisce con furbizia di fronte a un problema in effetti piuttosto grave.

La verità è semplice: si può convivere con le intolleranze e con le allergie senza compromettere il proprio rapporto con il cibo. Insomma, si può evitare di scambiare le sofferenze fisiche (sintomi da intolleranze e allergie) con le sofferenze psicologiche. Il segreto sta nel cambiare il proprio approccio all’alimentazione, intraprendendo un percorso di conoscenza degli alimenti. La natura offre tanti alimenti in grado di sostituire quelli che, per una intolleranza o un’allergia sono off limits. Nella stragrande maggioranza dei casi sono buoni, nutrienti e porgono il fianco alla buona cucina.

Per intraprendere questo percorso e portarlo a termine sono necessari alcuni “ingredienti”. In primo luogo è necessario metabolizzare la diagnosi sul piano psicologico. Non è un processo immediato, ma prima o poi tutti se ne fanno una ragione. Secondariamente è necessario sviluppare una forma mentis diversa e più aperta a nuovi sapori, che vanno oltre gli approcci diversi da quello “mediterraneo classico”. E’ un caso, ma buona parte degli alimenti “agibili” provengono da altri contesti, e lo stesso si può dire delle ricette che ne fanno uso.

Infine, è bene sviluppare una vera cultura della condivisione. Coinvolgere il prossimo nel proprio percorso di crescita, o più banalmente condividere i pasti “anti-intolleranze” restituisce una dimensione di normalità e cambia la percezione che i “sani” hanno degli intolleranti e degli allergici.

Alcuni dettagli sull’intolleranza al lattosio e sulla celiachia

Cosa significa, nello specifico, convivere con questi disturbi? Rispondo alla domanda limitando il campo di indagine a quelli più diffusi: l’intolleranza al lattosio e la celiachia. D’altronde, ne so qualcosa, visto che sono affetta da entrambe. Attualmente, dopo aver intrapreso un percorso di conoscenza e di evoluzione del mio rapporto con il cibo, posso dirmi soddisfatta. Per me questi disturbi non sono un problema in quanto ci convivo non solo sul piano psicologico, ma anche come stile di vita, applicando in modo oculato eventuali rinunce.

Per esempio, affronto l’intolleranza al lattosio sostituendo il latte e i suoi derivati con versioni vegetali, come il latte di mandorla, il latte di cocco e il latte di soia. In alternativa, posso tranquillamente consumare prodotti delattosati, che sono buoni come quelli “normali” sebbene un po’ più costosi.

La celiachia mi ha imposto un cambio di marcia pesante, che mi ha portato a scoprire tanti alimenti e a esprimere un livello di creatività in cucina per me inedito (ho sempre amato sperimentare). Sostituiscono la farina di frumento con quella di riso e di mais, come fanno tutti, ma allo stesso tempo consumo – e preparo deliziose ricette – con farine diverse e più esotiche. Qualche esempio? La farina di amaranto, la farina di quinoa, la farina di fonio etc.

Non è uno sforzo, ma piuttosto un piacere. Anche perché nella stragrande maggioranza dei casi aggiungono un tocco di fantasia ai piatti. Senza considerare le loro proprietà nutrizionali, che sono spesso più accentuate rispetto delle farine standard. Non di rado contengono anche molte proteine e sono ricche di sali minerali e di vitamine. Per quanto concerne l’apporto calorico non ci sono grosse differenze, del resto la farina è sempre farina!

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Cucinarea rappresenta molto più di un semplice spazio. È un ambiente dove la passione per il cibo e il design si fondono, creando un'atmosfera unica per ogni tipo di evento. Con i suoi spazi eleganti e attrezzature all'avanguardia, Cucinarea è il luogo ideale per trasformare ogni occasione in un momento memorabile. Che si tratti di lezioni di cucina, riunioni aziendali o grandi eventi, scopri come possiamo esaltare ogni tua iniziativa.

Ebook scaricabili gratuitamente

In questa sezione potrete scaricare gratuitamente alcuni ebook che, sono sicura, vi saranno di grande aiuto in cucina.

Ebook, un formato perfetto per imparare divertendosi Qui su Nonnapaperina.it ho preparato per voi una sezione piena di ebook da scaricare gratuitamente. Gli ebook sono pieni di contenuti esposti in modo leggero e gradevole. Reputo, infatti, che questo formato sia l’ideale per imparare divertendosi, senza necessariamente appesantire il contenuto con testi troppo corposi. D’altronde, sono pensati per essere visualizzati con facilità anche dal cellulare, ovunque vi troviate.

Tutti gli ebook riprendono un tema e lo approfondiscono. Dopo una prima parte introduttiva e descrittiva, presentano alcune ricette ad hoc, corredate di indicazioni precise e immagini che mostrano il risultato finale. Troverete ovviamente una dettagliata lista di ingredienti (con particolare riferimento al dosaggio) e la preparazione della ricetta esposta in modo semplice ed alquanto creativo.

Perché quindi scaricare gli ebook? In primo luogo perché sono gratis, secondariamente perché rappresentano una risorsa per migliorare le proprie “performance” in cucina, senza doversi sorbire complicati e lunghi manuali. Avete solo l’imbarazzo della scelta, vista l’abbondanza dei temi che ho affrontato in questi anni.

Gli ebook tematici

Come ho già specificato, gli ebook sono principalmente “tematici”, ovvero affrontano un alimento, un pasto della giornata o un evento. Ho scelto questo approccio in quanto mi è sembrato quello più utile, in grado di fornire un valido aiuto a chi è alla ricerca di soluzioni per soddisfare una specifica esigenza.

Non mancano ovviamente gli ebook dedicati alle festività. In particolare, ho affrontato il tema della cucina natalizia, ma ho dedicato un ebook anche a feste meno tradizionali ma ormai radicate dalle nostre parti, come Halloween. Altri ebook si concentrano su uno specifico alimento, come la zucca, un ortaggio che merita di essere apprezzato non solo per il gusto e per le proprietà nutrizionali, ma anche per la sua versatilità. Quest’ultima qualità emerge anche solo sfogliando l’ebook, ricco di ricette molto diverse tra di loro.

Ho parlato anche dei pasti in sé. Per esempio, ho dedicato un ebook ai dessert, argomento che appassiona tutti colori che si cimentano in cucina. Inoltre, ho dedicato un ebook alle colazioni, a rimarcare l’importanza di questo pasto, e ai contorni (soprattutto insalate).

Un compromesso tra tradizione e sperimentazione

Tutti gli ebook procedono da un’attenta selezione di ricette. Ho cercato di raggiungere un equilibrio tra tradizione e sperimentazione, fondendo i due approcci. Reputo, infatti, che la tradizione vada rispettata, ma vadano lasciati margini per la creatività. L’importante è replicare lo “spirito” di un piatto tradizionale, a prescindere dalle sostituzioni che possono coinvolgere gli ingredienti.

In tutti gli ebook ho dato ampio spazio alle ricette anti intolleranze alimentari. Spesso vedrete ricette realizzate con basi senza glutine, con creme senza lattosio e con alimenti a basso contenuto di nichel. Inoltre, si potrebbe considerare questa scelta come una sorta di auto-limitazione. In realtà si tratta di un pregiudizio, e non è certo l’unico quando si indaga il rapporto tra il senso comune e le intolleranze alimentari.

Infondo, il messaggio che questi ebook vogliono lanciare è il linea con ciò che cerco di trasmettere con Nonnapaperina.it, ossia è possibile sconfiggere le intolleranze alimentari con la buona cucina e con un approccio creativo, che può essere condiviso con chiunque (intolleranti e non). Insomma, le ricette sono pensate a uso e consumo di celiaci e intolleranti in generale, e sono godibili anche da tutti gli altri. Un terreno comune che regala grandi soddisfazioni, a prescindere da disturbi e patologie. Fammi sapere che ne pensi!.

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Don’t worry be happy

Non preoccuparti e sii felice. Questo è il mio motto.

Ricordo ancora quando, molti anni or sono, mi diagnosticarono non una ma ben tre intolleranze: al lattosio, al nichel e al glutine. Una dopo l’altra, senza nemmeno il tempo di metabolizzare la notizia. Mi sentivo perduta, mi prendeva il magone al solo pensiero di dover rinunciare ai miei piatti preferiti. Se è vero che anche il cibo è fonte di felicità, sentivo di averla persa per sempre.

Ben presto ho scoperto che la cucina è la chiave per uscirne e non perdere nulla nella vita. Sono sempre stata appassionata di cucina e del buon cibo. Ho sempre manifestato interesse per le ricette della tradizione italiana e per quelle estere. Inoltre, non mi sono mai tirata indietro quando si trattava di sperimentare. Proprio l’apertura mentale al nuovo mi ha salvata. Ho capito ben presto che là fuori c’era una marea di alimenti ancora alla mia portata, e infinite ricette con cui valorizzarli.

Nonnapaperina.it nasce proprio per questo scopo, ossia condividere con voi non solo le ricette per intolleranti, ma anche un approccio diverso alla gestione della malattia. Un approccio che non punta a limitare i danni, ma a trovare la felicità in una cucina solo all’apparenza diversa. In tutto ciò mi ha spinto il senso di condivisione, che non mi è mai mancato, ma anche la consapevolezza di poter fare del bene, contribuendo alla serenità altrui.

Nonnapaperina.it nel suo piccolo è la dimostrazione di come le intolleranze alimentari possano essere sconfitte proprio sul terreno in cui sembrano avere vita facile: l’alimentazione. In realtà le difficoltà della vita sono un’occasione per mettersi in gioco. Un paradosso buffo, ma che trova conferme nella vita reale: le difficoltà spingono a mettersi in gioco, e mettersi in gioco significa superare le difficoltà.

Mi rivolgo a tutti coloro che hanno ricevuto di recente una diagnosi di intolleranza alimentare, di allergia alimentare o di celiachia. Sentitevi in diritto di dispiacervi per tutto il tempo necessario, prendetevi tutto il tempo che vi serve per elaborare la notizia. Dopo, però, rialzatevi e reagite. Anche perché potete farlo. La soluzione è a portata di mano e anche divertente, ossia ripensare la cucina, l’alimentazione e il proprio rapporto con il cibo.

Vi consiglio anche di abbandonare prima possibile i pensieri negativi che, certamente, stanno affollando la vostra mente. Lo so perché ci sono passata anche io. Un esempio? La convinzione che la condizione di intollerante alimentare segni un solco rispetto al prossimo e alle altre persone è molto consistente. D’altronde, non potete mangiare alcune delle cose che gli altri mangiano tutti i giorni!

E’ un pensiero negativo e falso. In primo luogo, il concetto di intolleranza alimentare è entrato stabilmente nell’immaginario collettivo, dunque nessuno si stupisce di una persona che soffre di questo disturbo. Oggi più che mai lo stigma della malattia è superfluo e fuori luogo. Secondariamente gli alimenti a disposizione degli intolleranti e le ricette che su di essi si basano sono buoni per tutti, anche per chi non soffre di problemi del genere. Insomma, la “ghettizzazione” non ha senso di esistere, men che meno quella in cui il presunto malato relega se stesso.

Anzi, molti accolgono con gioia la possibilità di sperimentare nuovi piatti in cucina. Un dolce realizzato con una farina alternativa può suscitare maggiore interesse rispetto a un dolce classico. E poco importa se si toccano le corde dell’appartenenza. Non è certo un alimento a fare di un piatto il simbolo della tradizione!

Stesso discorso per la paura di provocare fastidi agli altri nelle occasioni sociali, quando si va a mangiare fuori tutti assieme. Quello delle intolleranze alimentari non è affatto un tabù, dunque tutte o quasi le attività di ristorazione offrono alternative a chi soffre di intolleranza al lattosio, al nichel, o per chi è affetto da celiachia e da allergie. Per questo motivo vi consiglio di fare come me, anche se la diagnosi vi ha sconvolto e vi ha preso in contropiede. Non preoccupatevi, siate felici. La soluzione c’è ed è molto concreta.

Ho aperto questo mio excursus sulle intolleranze alimentari e allergie alimentari con un riferimento alle mie diagnosi. In realtà la mia storia da questo punto di vista è un po’ più lunga e complessa. Vale la pena raccontarla, in quanto può offrire qualche spunto per superare certi passaggi forse un po’ più ardui. Il giro di boa più importante è avvenuto a qualche mese di distanza dalle prime diagnosi, quando ero già venuta a patti con la mia nuova condizione.

Ebbene, non ero più intollerante al nichel, ma ero proprio allergica. La notizia non mi ha sconvolto più di tanto in quanto si trattava pur sempre di evitare o gestire il nichel. Tuttavia, ho scoperto sulla mia pelle che l’allergia porta ad una sensibilità ancora più spiccata. Azzerare il nichel è impossibile, dunque mi sono sottoposta inizialmente a una terapia iposensibilizzante, che punta a introdurre nel mio corpo quantità di nichel dapprima minime, e poi via via più elevate, in modo da abituare l’organismo.

La terapia è fallita, in quanto la mia estrema sensibilità alla sostanza non lasciava margini di manovra. Ho provato quasi subito con una terapia chelante, che invece consiste nella disintossicazione naturale da alcuni metalli, nichel in primis. Questo rimedio ha funzionato, in quanto in poco tempo ho smesso di accusare i sintomi e ho potuto sospendere i cortisonici (che i sintomi li tenevano a bada).

Cosa dimostra la mia storia? Semplicemente, anche quando gli ostacoli sembrano insormontabili, esiste sempre una soluzione. Nel campo dell’alimentazione il mio caso è abbastanza particolare, eppure sono qui, soddisfatta della mia dieta e del mio rapporto con il cibo.

Cosa può fare per voi Nonnapaperina.it

Ho già introdotto il motivo per cui ho intrapreso il progetto di Nonnapaperina.it, ossia condivisione della mia esperienza e la possibilità, per tutti, di fruire di soluzioni a portata di mano per un’alimentazione a prova di intolleranze alimentari. Tanto vale, quindi, parlare un po’ del sito e dare qualche consiglio per “viverlo” al meglio. Ad esempio, per la vita di tutti i giorni, fate riferimento alla sezione “ricette per intolleranti”. Ne trovate a bizzeffe, tutte categorizzate per portata (primi, secondi etc.), momento della giornata (colazione, pranzo, cena), funzione (basi, impasti, creme, salse) e molto altro ancora.

Non trascurate, però, anche la sezione sulle festività. Se il principio cardine del progetto è la condivisione, allora la palla passa presto a voi, quindi condividete liberamente le ricette con i vostri cari e con i vostri amici. E quale migliore occasione di una festività, sia essa il Natale, la Pasqua o la Festa della Mamma? Non di rado le ricette hanno un ché di artistico. I piatti porgono il fianco a un concetto “elevato” di cucina, che coinvolge non solo il senso del gusto, ma pone le basi per un’esperienza a tutto tondo. Il tutto a uso e consumo degli intolleranti alimentari, o degli amanti del buon cibo in generale.

Il consiglio, comunque, è quello di spaziare. Il sito è basato sul principio dell’ipertesto, ossia ciascuna ricetta ne richiama altre, e molte altre ancora. Lasciatevi trasportare e vi sembrerà realmente di intraprendere un viaggio nella cucina anti-intolleranze alimentari, nella sua versione più “friendly” e divertente! Buona degustazione a tutti!
Intolleranze alimentari e allergie si sconfiggono a tavola
Quello delle intolleranze alimentari e delle allergie rischia di diventare un problema di ordine sociale se non viene gestito con attenzione. In primis per le dimensioni del fenomeno. Si stima, infatti, che circa il 10% della popolazione soffra di un qualche disturbo legato all’assorbimento di sostanze alimentari e, allo stesso tempo, in grado di generare sintomi più o meno importanti. Sul banco degli imputati vi sono l’intolleranza al lattosio e la celiachia, che sono le patologie in assoluto più diffuse, ma vanno prese in considerazione anche l’allergia e la sensibilità al nichel.

Per inciso, la distinzione tra intolleranza e allergia è fondamentale ai fini medici. I sintomi sono infatti diversi per tipologia o per intensità (o per entrambi). A fare il bello è il cattivo tempo è in particolar modo l’allergia, che coinvolge il sistema immunitario e quindi determina una sintomatologia spesso e volentieri sistemica. Le intolleranze alimentari, invece, producono prevalentemente sintomi gastrointestinali. Discorso a parte per la celiachia, che tecnicamente non è un’allergia, ma coinvolge ugualmente il sistema immunitario.

La distinzione tra intolleranza e allergia, tuttavia, assume una posizione di secondo piano per quanto concerne gli approcci terapici, o per meglio dire “di gestione”. Al netto di alcune eccezioni, che riguardano i casi di “scarsa tollerabilità”, intolleranze e allergie vanno trattate allo stesso modo, ovvero evitando le sostanze che creano i disturbi. Nella quasi totalità dei casi, infatti, non esiste una terapia risolutiva e quindi la guarigione è un’ipotesi da escludere.

Ne è consapevole chi viene raggiunto da una diagnosi di intolleranza o allergia. L’impatto emotivo della diagnosi è molto forte proprio per l’impossibilità di raggiungere una guarigione completa. Sia chiaro, il disorientamento iniziale è fisiologico e giustificato. Tuttavia, deve essere destinato a durare poco, ovvero il tempo necessario a prendere atto della buona notizia riguardante intolleranti e allergici: convivere con questi disturbi si può! E’ possibile quindi convivere con i disturbi alimentari senza rinunciare ai propri piatti preferiti e senza dire addio al proprio stile alimentare.

Non surrogati ma scelte alimentari consapevoli

Le intolleranze alimentari e le allergie si combattono non solo con le armi della medicina, ma anche attraverso un cambio di mentalità, che a sua volta coinvolge il modo di intendere la cucina. Il trucco è semplice, basta non guardare agli alimenti anallergici e anti-intolleranze come a dei surrogati degli “alimenti normali”. Gli alimenti per intolleranti sono infatti alimenti dotati di una propria specificità e in grado di offrire molto sul piano organolettico e visivo.

Chi soffre di intolleranze alimentari e di allergia non dovrebbe replicare il consumo di latte, pane o altri alimenti, ma dovrebbe valorizzare gli alimenti a cui può attingere in tutta sicurezza. Adottare questo approccio significa innanzitutto svincolarsi dal ruolo del “malato”, focalizzandosi in realtà su altri alimenti.

Ad aiutarci in questo senso c’è la natura con le sue molteplici varietà. Gli alimenti che fanno al caso del celiaco, o all’intollerante al lattosio, sono numerosi e spesso buoni e belli da vedere; inoltre sono molto versatili in quanto possono dare inizio a molte ricette davvero sfiziose. Non lo sono solo per chi soffre di queste patologie, ma anche per tutti gli altri. Le implicazioni dal punto di vista sociale sono evidenti.

Col mio sito di cucina porto avanti esattamente questa filosofia. Non è solo uno spazio per conoscere ricette, ma anche un vero e proprio manifesto per chi vuole affrontare le intolleranze alimentari con armi meno tediose di quelle esclusivamente sanitarie. In quest’ottica la farina di riso non è un surrogato della farina tradizionale, ma un elemento a parte con cui realizzare ricette deliziose, che si abbinano con una grande varietà di ingredienti. E lo stesso, ovviamente, si può dire delle farine di amaranto, di fonio, di quinoa etc. Un discorso simile può essere fatto anche per l’intolleranza al lattosio. Al netto della possibilità di delattosare il latte, le varianti vegetali godono di una propria dignità gastronomica e porgono il fianco a un interessante approccio creativo in cucina.

Tra l’altro, questo cambiamento forzato pone le condizioni per un viaggio attraverso le cucine alternative e gli alimenti più esotici. Ecco che si capovolge la prospettiva: intolleranze e allergia non sono solo una condizione gestibile, ma anche un’occasione di arricchimento.

Intolleranze alimentari e socialità, un falso problema

Un altro dei motivi per cui la diagnosi di intolleranza o allergia fa molta paura, gettando nello sconforto chi ne soffre, riguarda le implicazioni per la vita sociale. Chi ha ricevuto una diagnosi da poco è convinto nella maggior parte dei casi che la sua patologia inciderà negativamente sulle occasioni di socialità, sia dal punto di vista psicologico – emotivo che dal punto di vista pratico. Il timore è quello di sentirsi diversi e in qualche modo lontani dai canoni della normalità, questo può portare a disagi anche tra parenti e amici.

In realtà sono paure infondate. In primo luogo una condizione patologica non corrisponde a una condizione di “anormalità” (al netto dell’inconsistenza semantica del termine). Secondariamente basta un minimo di organizzazione e di consapevolezza per gestire anche le occasioni di socialità. Anzi, quando queste si svolgono fuori di casa, ossia nei locali adibiti alla ristorazione, la questione è addirittura più semplice. I gestori infatti sono nella maggior parte dei casi preparati ad accogliere clienti con intolleranze e allergie. In ogni caso basta informarsi prima e scegliere di conseguenza.

Ma il problema non si pone nemmeno se si mangia a casa di altri, o se si invitano a casa propria delle persone. In primo luogo perché le diagnosi di questo tipo non fanno scalpore in quanto sono ormai molto diffuse. In secondo luogo perché i piatti per chi soffre di intolleranze alimentari sono in realtà buoni per tutti, anche per chi non soffre di alcun disturbo. Al netto di tutto ciò, se si pone attenzione al tema della contaminazione alimentare, cucinare per intolleranti alimentari (o per allergici) è più semplice di quanto si possa immaginare.

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