Pasto ricco con i peperoni ripieni con riso freddo alle verdure

peperoni ripieni con riso freddo alle verdure MarcoMayer

Un piatto unico eccezionale!

Peperoni ripieni con riso freddo alle verdure, una ricetta coloratissima e armoniosa

I peperoni ripieni con riso freddo alle verdure si presentano come un pasto ricco, gustoso e caratterizzato da versatilità, in quanto è possibile prepararlo sia a pranzo che a cena, e come piatto unico o contorno, in variante sia calda che fredda. È una ricetta semplice e, nel contempo, facile da preparare e ideale per stupire gli ospiti con qualcosa di delizioso e innovativo.

La preparazione di questo piatto non richiede uno sforzo particolare: ci vorrà poco tempo e ingredienti genuini e scelti con cura. Scopriamo insieme le caratteristiche di alcuni degli ingredienti di questa favolosa ricetta, i loro valori nutrizionali e qualche interessante informazione in più.

Una pietanza estiva, ricca di gusto e nutrimento da non sottovalutare

Il sapore dolciastro del peperone si sposa benissimo con il gusto brioso delle verdure fresche, donando consistenza aromatica al riso. Tuttavia, dato che il sapore possiamo immaginarcelo sapendo in anticipo che si tratta di un alimento capace di conquistare tutti, dobbiamo considerare anche le altre peculiarità di questa ricetta. Infatti, a questo proposito è utile sapere che i peperoni contengono elevati livelli di vitamina C, potassio, ferro, calcio e magnesio. Sono composti in prevalenza da acqua e fibre.

Queste caratteristiche rendono ogni piatto di peperoni ripieni con riso freddo alle verdure capace in particolare di rinforzare il sistema immunitario, di promuovere la salute della pelle e delle ossa, di contrastare l’anemia e di tenere sotto controllo la pressione sanguigna, offrendo al corpo persino dei validi effetti antiossidanti, idratanti, energizzanti e rimineralizzanti. Pertanto, è evidente che i molteplici benefici comportati dal consumo di questo ortaggio ci regalano un generale benessere e tanta salute.

Per quanto riguarda il riso, dovreste ricordare che si tratta di un cereale povero di grassi considerato un alimento completo in quanto contiene proteine, carboidrati, ferro, calcio, acqua, vitamina B1, vitamina B2 e molto altro. È necessario considerare anche che 100 gr di riso forniscono 300 kilocalorie e che si tratta di un pasto altamente digeribile. Il tutto si unisce perfettamente al ripieno di verdure ricche di minerali, antiossidanti e vitamine, che conferirà al piatto un ancor più elevato valore nutrizionale e tante proprietà in più.

I colori della ricetta dei peperoni ripieni con riso freddo alle verdure

Oltre ai colori delle verdure, non dimenticate che potrete personalizzare la ricetta scegliendo il colore del peperone in base ai vostri gusti. Lo stesso vale per la tipologia di riso, ma anche per gli altri ingredienti che, oltre a donare gusto e una piacevole idea di freschezza, leggerezza e d’estate, possono lasciar spazio alla personalizzazione, dandovi modo di aggiungere o sostituire qualche alimento in base alle vostre preferenze.

Insomma, siete pronti per preparare i peperoni ripieni con riso freddo alle verdure?  Vi assicuro che cimentandovi nella preparazione di questa fantastica ricetta, scoprirete una vera e propria esplosione di bontà e anche il vostro organismo vi ringrazierà! Questa pietanza conquisterà anche i bambini e potrà rendere più speciali tante delle vostre serate estive.

Ed ecco la ricetta per i peperoni ripieni con riso freddo alle verdure

Ingredienti per 4 persone:

  • 200 gr. di riso carnaroli
  • 1 peperone rosso e uno giallo
  • 2 zucchine
  • qualche ravanello
  • 50 gr. di lenticchie
  • 1 pannocchia di mais
  • 2 uova
  • qualche foglia di basilico
  • 1 limone bio
  • 3 cucchiai di olio extravergine d’oliva
  • q.b di sale e pepe

Preparazione

Mettete le lenticchie in un colino, sciacquatele sotto l’acqua corrente, poi mettetele in una pentola con l’acqua che già bolle. Fatele cuocere per circa un’ora, poi scolatele e fatele raffreddare.

Lavate e mondate le zucchine, poi tagliatele a piccoli tocchetti, mettetele nel cestello della vaporiera ( se non l’avete mettetele in un cestello  che appoggiate sopra una pentola riempita per 2/3 di acqua. )  e fatele cuocere per circa 12 minuti ( devono rimanere ancora leggermente croccanti ).

Sbucciate la pannocchia, eliminando anche i caratteristici fili. Risciacquatela sotto l’acqua fredda, eliminate le eventuali parti scure o danneggiate, tagliatela a metà e mettetela a cuocere a vapore. Per una decina di minuti, poi fatela raffreddare e sgranatela.

Lavate i peperoni sotto l’acqua corrente poi fateli cuocere al vapore per circa 25 minuti. Una volta cotti spellateli, puliteli e divideteli a metà.

Mettete le uova in un pentolino coprendole bene con l’acqua fredda e un pizzico di sale. Dal momento in cui l’acqua comincia a bollire contate 7 minuti. Trascorso il tempo indicato scolate le uova e mettetele subito sotto l’acqua fredda per fermare la cottura. Per sgusciarle schiacciatele contro una superficie pulita e piatta e fatele  rotolare delicatamente con una mano per rompere il guscio, poi sciacquatele sotto l’acqua fredda per eliminare la membrana e i piccoli frammenti che restano attaccati.

Sciacquate I ravanelli sotto l’acqua corrente ed eliminate tutte le tracce di terra, poi aiutandovi con un coltello eliminate la punta e le foglie aiutandoci con un coltello o una forbice. Quindi metteteli in una ciotolina con l’acqua molto fredda così da renderlo più croccante al momento di utilizzarlo.

In una pentola con acqua bollente salata fate cuocere il riso per 15-16 minuti, scolatelo ancora al dente e sciacquatelo sotto l’acqua fredda per fermare la cottura.

Mettete il riso in una ciotola, aggiungete le lenticchie, le zucchine e i chicchi di mais.

Con un foglio di carta assorbente foglio di carta assorbente asciugate I ravanelli e tagliateli a fettine piuttosto sottili e metteteli nella ciotola con il riso e le verdure.

Spremete il limone, filtrate il succo e versatelo in una ciotolina; aggiungete un pizzico di sale e una macinata di pepe, quindi mescolate il tutto. Sempre miscelando, versate l’olio a filo per farlo incorporare completamente, e continuate fino a che la citronette non sarà opaca e leggermente.

Con una parte di citronette condite il riso con le verdure.

Su di un piatto da portata mettete le falde di peperone, riempitele con il composto di verdure e riso, aggiungete qualche fettina di uovo sodo e versate la restate citronette. Decorateli con qualche fogliolina di basilico e teneteli in frigorifero fino al momento di metterli in tavola.

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