Crocchette di ceci per un contorno genuino e leggero

Tempo di preparazione:

State cercando una soluzione per un contorno leggero, gustoso e adatto ai vegetariani ma anche a chi soffre d’intolleranza al lattosio? Perfetto! Oggi voglio darvi qualche consiglio in merito con la ricetta delle crocchette di ceci, che è davvero alla portata di tutti.

La preparazione delle crocchette è un classico che non tramonta mai e che, soprattutto, permette di spaziare a livello creativo, abbinando sapori diversi e rendendo anche l’aperitivo un momento speciale.

I ceci, una perfetta alternativa proteica

Chi inizia il proprio percorso nel mondo dell’alimentazione vegana e vegetariana non può fare a meno dei ceci, caratterizzati da un importante apporto proteico – pari a circa il 20% della composizione generale – e da un consistente contenuto carboidrati, caratteristica che li rende una soluzione alimentare molto completa, perfetta per chi vuole assumere diversi principi nutritivi in un medesimo pasto.

I benefici dei ceci riguardano anche la presenza di magnesio, un minerale che aiuta tantissimo l’efficienza del sistema nervoso e che favorisce l’assorbimento di vitamina B.

Grazie all’apporto di oli omega-3, i ceci favoriscono la prevenzione dell’ipertensione, una delle patologie più insidiose del sistema cardiocircolatorio.

Non è fantastico pensare a tutti questi benefici in un solo alimento?

Le proprietà della salsa di soia

La salsa di soia, presente in piccole quantità in queste crocchette, è un condimento che, per fortuna, ha acquisito una grandissima popolarità. Tra i tanti ‘grazie’ che dobbiamo dire alla cucina cinese è presente anche quello legato a questa salsa, utilizzata per dare agli alimenti un vigoroso sapore di carne.

Tra le più importanti qualità che la riguardano è possibile ricordare il basso contenuto calorico – in circa 100 grammi di salsa di soia sono presenti più o meno 60 calorie – e il ruolo fondamentale nell’abbassamento dei livelli di colesterolo, dovuto in particolare allo scarso contenuto di grassi animali.

Ma sono soprattutto le fibre a rendere questo condimento un toccasana per la salute e una soluzione perfetta quando si tratta di tenere sotto controllo il peso e di normalizzare le funzioni intestinali.

Se proprio vi mancano le idee per un contorno speciale, vi assicuro che con queste crocchette stupirete i vostri ospiti e riuscirete a soddisfare anche i palati più esigenti.

Non ci credete? Ritagliatevi qualche decina di minuti per scoprire quanto è facile preparare le crocchette ai ceci, che vanno servite calde e croccanti per apprezzare al meglio il sapore di tutti gli ingredienti!

Ed ecco la ricetta delle crocchette di ceci

Ingredienti per 4 persone:

  • 300 gr. di ceci precotti
  • q.b. di farina di ceci
  • 2 cipolle
  • 2 cucchiai di salsa di soia consentita
  • q.b. di sale

Preparazione:

Frullate i ceci nel mixer poi versateli in una ciotola con le cipolle finemente tritate e la salsa di soia. Amalgamate il composto e aggiungete un po’ di farina, per dare all’impasto la giusta consistenza. Con le mani formate delle crocchette ovali e leggermente schiacciate, che metterete su un teglia rivestita con carta da forno.

Mettete quindi la teglia in forno già caldo a 200° per 10 minuti, poi rigirate le crocchette e fatele cuocere per altri 10 minuti circa.

Terminata la cottura toglietele dal forno e servitele ben calde.

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