Ricetta veloce: Insalata di avocado e fagioli

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Insalata di avocado e fagioli: un concentrato di benessere. Le insalate miste rappresentano un’ottima alternativa per prendersi cura del proprio benessere, senza concentrarsi unicamente sul mantenimento della linea e sulla diminuzione dell’apporto calorico.

Non basta dimagrire di qualche chilo se non si fa attenzione a come si mangia e agli alimenti che si sceglie di assumere. Oggi mi piace ricordarlo ancora una volta, proponendovi una ricetta semplice e gustosa, perfetta anche per chi soffre di celiachia o d’intolleranza al lattosio.

Uno degli ingredienti di questa insalata è l’avocado, un cibo la cui assunzione è legata a numerosi benefici che non è davvero il caso di trascurare. Quali sono? Inizio con il ricordare l’importante quantità di fibre – perfette per normalizzare le funzioni instestinali e per rallentare il rilascio degli zuccheri nel sangue – e di minerali come il calcio, che ricopre un noto ruolo decisivo nella prevenzione delle patologie riguardanti la fragilità ossea.

L’avocado, oltre a questo, è anche una validissima fonte di vitamine, in particolare del gruppo A (la loro assunzione è ottima quando si tratta di preservare l’efficienza visiva), e un riferimento essenziale quando si parla di acidi grassi omega 3, decisivi per l’efficienza dell’apparato cardiocircolatorio.

Un concentrato di benessere

L’insalata di avocado e fagioli è davvero un concentrato di benessere! Oltre all’avocado è infatti possibile trovare i fagioli, contraddistinti anch’essi da proprietà benefiche che possono fare la differenza quando si punta a migliorare la qualità dell’alimentazione, specialmente in un periodo come l’inizio della bella stagione, perfetto per iniziare a purificare il corpo dalle sostanze tossiche che, purtroppo, entrano tutti i giorni anche attraverso l’alimentazione.

Cominciamo quindi ad analizzare le proprietà dei fagioli parlando del loro apporto vitaminico e in particolare di vitamine del gruppo A, B, C ed E. Come non ricordare poi l’apporto di sali minerali importanti come potassio e ferro, decisivi quando si tratta di recuperare le energie dopo uno sforzo fisico intenso?

Ricchissimi di fibre, i fagioli sono noti anche per rappresentare un’alternativa con pochi eguali quando si tratta di trovare un’opzione sostitutiva all’apporto proteico derivante dalla carne rossa.

Questa insalata di avocado e fagioli è un’occasione perfetta per apprezzare a fondo le loro proprietà e per lasciarsi incantare dall’associazione tra il sapore dell’avocado e il gusto più forte delle olive. Non avete già l’acquolina in bocca?

Ed ecco la ricetta dell’ Insalata di avocado e fagioli

Ingredienti per 4 persone:

500 g di fagioli cannellini lessati
1 avocado
4 pomodori sardi maturi
2 peperoni: uno giallo e uno verde
3 cucchiai di olive taggiasche
2 gambi di sedano
1 limone bio
2 cucchiaio di olio extravergine d’oliva
qualche foglia di basilico
q.b. sale e pepe

Preparazione

Lavate le verdure e tagliateli a pezzettini. Estraete la polpa dell’avocado con uno scavino e mettetela in una terrina con le verdure.

Aggiungete i fagioli già lessati, le olive e condite con sale, pepe, olio e striscioline di scorza di limone.

Nota per celiaci o sensibili al glutine

Nota per celiaci o sensibili al glutine Controllate sempre che gli ingredienti che adoperate per la preparazione delle vostre ricette senza glutine. Devono essere adatti ai celiaci e agli intolleranti al glutine, percui, verificatene la spiga sbarrata, la presenza sul Prontuario dell’AIC o le indicazioni sull’etichetta del produttore.

Nota per gli intolleranti al lattosio

Nota per gli intolleranti al lattosio Dalla nota ministeriale: E' stata eliminata la dicitura “delattosato”, in quanto precedentemente associata alla dicitura “dietetico”. Si potrà usare al suo posto la dicitura senza lattosio per i prodotti lattiero caseari e per il latte con contenuto di lattosio inferiore a 0,1 g per 100 g o ml

20-07-2011

Scritto da: NonnaPaperina

Categorie: Insalate di pasta riso e verdure | Ricette per Intolleranti | Speciali

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