Capesante con gamberi e zucchine, una vera delizia

Capesante con gamberi e zucchine
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Capesante con gamberi e zucchine,  piatto raffinato dal sapore rustico

Le capesante con gamberi e zucchine gratinate riuniscono eccellenti ingredienti di mare e di terra. Nello specifico, le capesante e i gamberi con le zucchine e varie erbe aromatiche. La ricetta è semplice, dunque consente di ottenere il massimo – anche in termini estetici – con il minimo sforzo. Possono essere considerate un secondo leggero e, a seconda della grandezza delle capesante, un antipasto molto corposo. I protagonisti della ricetta sono ovviamente le capesante. Esse figurano tra i molluschi più amati in cucina, anche in virtù della loro elegante conchiglia, che conferisce un aspetto gradevole ai piatti. Inoltre, sono semplicemente squisite e godono di ottime proprietà nutrizionali.

I grassi che contengono sono considerati “buoni”, il riferimento è soprattutto agli  acidi grassi omega tre, che giovano all’apparato cardiocircolatorio, alla vista e al sistema nervoso centrale. Ricco è anche il bagaglio di sali minerali e in particolare di fosforo, un elemento che potenzia le funzioni cognitive. L’unico vero difetto delle capesante risiede nella quantità di sodio, che è superiore alla media. Dunque, non andrebbero mai salate, così come non andrebbero salati gli ingredienti con cui vengono abbinate all’interno delle ricette. In occasione di questa ricetta, le capesante vanno arricchite con gamberi, zucchine e cotte al forno.

Il ruolo dei gamberi e le loro proprietà

Le capesante non sono l’unico elemento ittico di questa ricetta con gamberi e zucchine gratinate. Anche i gamberi giocano un ruolo di primo piano, nello specifico vanno inseriti sopra le capesante, quasi a completare il loro profilo organolettico e nutrizionale. Anche perché sono specie ittiche molto simili, nonostante i gamberi siano dei crostacei. I gamberi, così come le capesante, sono ricchi di acidi grassi omega tre, che come abbiamo visto fanno molto bene alla salute.

Capesante con gamberi e zucchine

Sono altresì ricchi di proteine, fosforo e sodio, sebbene in quantità minore rispetto alle capesante. I gamberi, però, sono più calorici. In occasione di questa ricetta andrebbero utilizzati gamberi già sgusciati, in modo da velocizzare la preparazione. Infine, il loro sapore, leggermente meno sapido rispetto a quello delle capesante, si sposa alla perfezione con le zucchine gratinate.

Le zucchine, degli ortaggi davvero nutrienti

Le zucchine giocano un ruolo importante in questa ricetta delle capesante con gamberi, anche perché aggiungono una componente di “terra” capace di impreziosire il piatto. Esse vanno gestite in modo piuttosto semplice, ossia vanno pulite, tagliate a cubetti e poste sulle capesante insieme ai gamberi. Dopodiché, viene tutto ricoperto da una squisita mollica aromatizzata, ottenuta con un sapiente miscuglio fatto di timo, menta, olio d’oliva e un po’ di scorza di limone grattugiato. Il tutto viene frullato in modo da ottenere un composto abbastanza omogeneo, che si presta molto bene alla gratinatura. Proprio il timo e la menta aggiungono un delicato aroma in grado di spezzare il sapore altrimenti lineare della mollica e degli alimenti ittici.

In generale, si segnala una grande profondità organolettica, che rivela tutta la sua potenza già al primo assaggio. Il sapore delle zucchine, comunque, emerge in modo preponderante con un sapore tenue ma riconoscibile, in grado di valorizzare tutti gli altri. La presenza delle zucchine è giustificata anche dal punto di vista nutrizionale, infatti sono un’ottima fonte di vitamine e sali minerali. Contengono tanta vitamina C, che come sicuramente già saprete stimola il sistema immunitario ed esercita una funzione antiossidante, oltre a potassio, magnesio e zinco. Essendo ricche sia di fibre che di acqua, aiutano anche la digestione e a depurare l’organismo. L’apporto calorico, infine, è davvero basso, pari a 11 kcal per 100 grammi.

Ecco la ricetta delle capesante con gamberi e zucchine gratinate:

Ingredienti per 4 persone:

  • 8 capesante,
  • 8 gamberi puliti e sgusciati,
  • 100 gr. di mollica di pane consentito,
  • 2 piccole zucchine,
  • scorza grattugiata di 1 limone,
  • 1 rametto di timo,
  • qualche fogliolina di menta,
  • 3 cucchiai di olio extravergine d’oliva,
  • q. b di sale e di pepe.

Preparazione:

Per la preparazione delle capesante con gamberi e zucchine gratinate iniziate sbucciando le zucchine, poi lavatele e fatele a cubetti di dimensioni simili, infine mettetele da parte. Ora fate la mollica di pane a cubetti e mettetela nel mixer con due cucchiai di olio extravergine di oliva, qualche fogliolina di menta, un pizzico di sale, la scorza grattugiata di 1 limone, un po’ di pepe e un po’ di timo. Azionate il mixer e frullate il tutto per bene.

Intanto adagiate le capesante su una teglia da forno con la loro conchiglia. Posizionate un gambero su ogni conchiglia e aggiungete qualche pezzo di zucchina. Distribuite, infine, il trito di mollica di pane ed erbe, a mo’ di copertura. Cuocete al forno preriscaldato per 15 minuti a 190 gradi in modalità ventilata, fino a formare una leggera gratinatura. Servite le capesante con gamberi e zucchine gratinate guarnendole con delle foglioline di menta.

5/5 (2 Recensioni)
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09-07-2021
Scritto da:

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Pochi sanno che mi chiamo Tiziana Colombo. Tutti, nel mondo del wewb, mi conoscono come Nonnapaperina. Questo spazio nato è per caso 2004 come una sorta di diario che utilizzavo per condividere una passione. Una passione messa a dura prova dalla diagnosi di intolleranza al nichel prima e al glutine e al lattosio poi: una diagnosi inaspettata che mi ha fatto patire mezza vita. La colpa era sempre lo stress. Mi sono sentita completamente persa e in rete le notizie non erano sempre di aiuto. Non mi sono scoraggiata e ho cercato di trovare una soluzione! Dare un’informazione corretta. Mi sono sentita per molto tempo un vero “Don Chisciotte”. Ora la situazione è migliorata ma abbiamo ancora molto lavoro da fare.

Ma da sola non potevo farcela! Cosi nel 2012 ho fondato l’Ass.Il Mondo delle Intolleranze APS, di cui sono il Presidente in carica. Ad oggi siamo diventati una realtà importante e un punto di riferimento per tantissime persone, chef, aziende e medici. Abbiamo un comitato scientifico formato da professionisti e un gruppo di lavoro attivo e dinamico. Ognuno di noi ha un suo ruolo e tutti gli aspetti vengono vagliati con cura. Vogliamo dare un’informazione corretta e responsabile e siamo a disposizione dei nostri utenti. Torna a pensare positivo e mangiare con gusto. Ti garantisco che è possibile.

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0 commenti su “Capesante con gamberi e zucchine, una vera delizia

  • Lun 19 Lug 2021 | Monica ha detto:

    Adoro le capesante, in questa ricetta sembrano ottime

    • Mar 20 Lug 2021 | Tiziana Colombo ha detto:

      Monica le capesante sono un prodotto ittico squisito. Buongustaia

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