Healthy bowl con Skyr per una colazione corposa

Healthy bowl con Skyr
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Healthy bowl con Skyr e muesli, un delizioso mix di frutta fresca e frutta secca

La healthy bowl con Skyr e muesli è la pietanza per una colazione dolce, incredibilmente ricca di sapore e nutriente. D’altronde risulta evidente dalla lista degli ingredienti, che è lunga e piena di alimenti genuini. La ricetta, infatti, comprende principalmente frutta e cereali, con l’aggiunta di un solo latticino. E’ un piatto carico di nutrienti e squisito, inoltre la presenza di tanti ingredienti garantisce una profondità organolettica straordinaria, ma in una prospettiva di equilibrio, in cui nessun sentore prevale nettamente sull’altro. Ovviamente, per raggiungere questo risultato dovete rispettare le dosi e non riservarvi alcun margine di discrezione in merito. Ci vuole veramente poco a far saltare gli equilibri.

Ad ogni modo, tra i protagonisti della ricetta spiccano i fiocchi d’avena Irish Town. Per certi versi, non sono fiocchi d’avena qualsiasi. Per esempio, sono totalmente privi di glutine, il ché farà certamente piacere agli intolleranti a questa sostanza e ai celiaci. Allo stesso tempo, sono più ricchi di fibra rispetto a tanti altri prodotti del genere, dunque possono dare un contributo in fase digestiva. Infine, si caratterizzano per un sapore più genuino, frutto di una materia prima coltivata esclusivamente in terreni riservati all’avena. L’apporto calorico, infine, è simile a quello di altri cereali.

Le proprietà organolettiche dello Skyr

Uno degli ingredienti più interessanti della healthy bowl è lo Skyr. Lo Skyr è un alimento strano, almeno ad un palato italiano. E’ un prodotto tipico islandese, ma che si sta affermando anche in Italia. E’ un po’ latticino e un po’ formaggio, più o meno come uno yogurt alla greca, dunque è abbastanza versatile in quanto ad abbinamenti. Lo Skyr si prepara con il caglio, dunque è tecnicamente un formaggio, vanta un sapore deciso ma allo stesso tempo adatto tanto alle preparazioni salate quanto a quelle dolci. In questo caso, aggiunge sapore e cremosità alla ricetta. Per quanto concerne le proprietà nutrizionali, lo Skyr si difende molto bene. E’ infatti ricco di sali minerali, e in particolare di calcio. Analogamente, è ricco di vitamine, con esplicito riferimento alla vitamina B12, che è essenziale per lo sviluppo dell’organismo.

Healthy bowl con Skyr

Ottimo è anche il contenuto di proteine, che sfiora il 20%. Lo Skyr, grazie alla presenza di numerosi fermenti lattici, agevola la funzione intestinale e mantiene in perfetta salute la flora batterica. Per quanto riguarda l’apporto calorico, siamo su livelli davvero bassi, pari a 100 kcal per 100 grammi. Per questa ricetta vi consiglio lo Skyr di Exquisa. Exquisa è da sempre sinonimo di qualità e scelta oculata delle materie prime. In questo caso il prodotto si caratterizza per una minore presenza di grassi e per un superiore contenuto di calcio. Tuttavia, rispetta fedelmente la ricetta islandese, e restituisce il medesimo gusto e la stessa consistenza cremosa. E’ anche meno calorico, dunque può essere integrato nelle diete dimagranti. E’ l’ideale per una pausa all’insegna del gusto e della leggerezza, oltre che per impreziosire tante ricette (sia salate che dolci).

Semi di zucca e semi di lino, degli alimenti preziosi

La healthy bowl con Skyr e muesli si fregia della presenza di semi di zucca e semi di lino. Sono due ingredienti particolari, che raramente si trovano insieme. Entrambi conferiscono alla preparazione una grana più croccante, in modo da formare delle gradevoli sensazioni al palato. I semi di zucca e i semi di lino sono ipercalorici, infatti siamo sulle 450 kcal per 100 grammi. Questa abbondanza di calorie, però, corrisponde a un’abbondanza di acidi oleici e grassi “buoni”, che esercitano un impatto positivo soprattutto sull’apparato cardiocircolatorio, riducendo la quantità di colesterolo cattivo.

I semi di zucca e, in misura minore, i semi di lino esercitano anche funzioni simil-terapeutiche. Su tutte, quella antisettica, a tal punto che in alcune cure sono utilizzati come medicina alternativa. Tra l’altro, sono anche ricchi di antiossidanti, che neutralizzano i radicali liberi e contribuiscono alla prevenzioni di alcuni tipi di tumori.

Ecco la ricetta della healthy bowl con Skyr e muesli:

Ingredienti per 2 persone:

  • 250 gr. di Skyr,
  • q. b. di muesli,
  • 1 banana matura,
  • 100 gr. di mirtilli,
  • 70 gr. di fiocchi di avena Irish Town,
  • 20 gr. di semi di zucca,
  • 1 cucchiaio di uvetta sultanina,
  • 1 manciata di mandorle,
  • 20 gr. di semi di lino,
  • 1 manciata di anacardi,
  • 1 cucchiaino di maca in polvere,
  • 3 cucchiai di miele d’acacia.

Preparazione:

Per la preparazione della healthy bowl con Skyr e muesli iniziate realizzando un trito con le mandorle e gli anacardi usando un coltello. Versate in una ciotola lo Skyr, mezza banana schiacciata e la maca in polvere. L’altra mezza banana, invece, fatela a fette sottili. In un’altra ciotola versate i fiocchi d’avena, i semi di lino, l’uvetta e i semi di zucca. Poi, mescolate accuratamente il tutto. Ora distribuite il composto di Skyr e banane in due bowl. Distribuite anche il composto con i fiocchi d’avena e sventagliate con il muesli, le mandorle e gli anacardi tritati. Aggiungete la banana a fette e i mirtilli. Infine, guarnite con un po’ di miele e servite.

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Contenuto in collaborazione con Exquisa

Nota per celiaci o sensibili al glutine

Nota per celiaci o sensibili al glutine Controllate sempre che gli ingredienti che adoperate per la preparazione delle vostre ricette senza glutine. Devono essere adatti ai celiaci e alle persone sensibili al glutine, percui, verificatene la spiga sbarrata, la presenza sul Prontuario dell’AIC o le indicazioni sull’etichetta del produttore. Noi scriviamo "consentita o consentito" per lasciare libero ogni utente di utilizzare il prodotto della marca che preferisce. Mi raccomando di leggere sempre le etichette


07-01-2021
Scritto da: Tiziana Colombo
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