Borek libanesi: uno street food originale vegetariano e senza lattosio

Tempo di preparazione:

Borek libanesi: street food originale

I borek libanesi sono un’ottima alternativa da servire come antipasto, aperitivo o finger food. Provenienti dal Libano, ma diffusi anche in Turchia, questi piccoli fagottini ripieni sono farciti con spinaci, feta e porri, ingredienti racchiusi in una fine sfoglia di pasta fillo. L’aggiunta di spezie, come il sesamo nero e bianco e il peperoncino, rendono questa ricetta ancora più deliziosa!

Gli ingredienti che compongono il borek lo rendono un piatto adatto ai vegetariani. In più, grazie all’utilizzo di alimenti sostituitivi e della feta, questo sfizioso antipasto è adatto anche agli intolleranti al lattosio. Provate a dare un tocco esotico ai vostri menù inserendo questi stuzzichini orientali semplici da preparare. Uno tira l’altro!

Una ricetta senza lattosio

Nonostante questo antipasto non sia adatto ai celiaci, gli intolleranti al lattosio possono stare tranquilli. Uno degli ingredienti principali, infatti, è la cosiddetta “pasta fillo”, una sorta di pasta sfoglia ma molto più leggera che permette di creare alimenti molto croccanti. Questo tipo di ingrediente è disponibile in diversi supermercati. Vi consiglio di utilizzare la pasta fillo fresca di Exquisa, senza coloranti, senza lattosio e adatta a vegani e vegetariani.

L’altro ingrediente fondamentale per evitare i rischi legati all’intolleranza al lattosio è la feta. Questo formaggio tipico della Grecia, a base di latte di pecora, infatti, grazie alla stagionatura in salamoia per diversi mesi, permette di gustare un alimento povero di lattosio. Ricordate di controllare sempre l’etichetta per essere certi di evitare qualsiasi rischio.

borek libanesi @MarcoMayer

Le proprietà nutrizionali degli spinaci

Chi non conosce Braccio di Ferro? Gli spinaci sono un alimento dalle tante proprietà nutrizionali. Attenzione, però, pur contenendo un’alta percentuale di ferro, altre sostanze all’interno di questo ortaggio ne riducono l’assorbimento. Tuttavia, gli spinaci sono ricchi di fibre, vitamine e sali minerali che hanno effetti benefici sul nostro corpo.

I borek libanesi ci aiuteranno a mangiare più spinaci e a usufruire delle loro ottime proprietà nutrizionali. Oltre a proteggere la vista, grazie all’apporto di luteina, questo ortaggio è un alimento antiossidante grazie alla presenza della vitamina C, dei flavonoidi e dei carotenoidi. L’alto contenuto di potassio, inoltre, aiuta a proteggere la salute del cuore.

Ed ecco la ricetta dei Borek libanesi

Ingredienti per 4 persone:

  • una confezione di pasta fillo Exquisa
  • 1 kg di spinaci freschi
  • 200 gr. di feta senza lattosio
  • 1 porro
  • 2 tuorli d’uovo 1 per incollare i bordi della pasta fillo e 1 per spennellare i borek
  • 1 peperoncino
  • 2 cucchiai di sesamo nero e bianco
  • 2 cucchiai di olio extravergine d’oliva
  • q.b. sale

Preparazione

Lavate gli spinaci metteteli a bollire in abbondante acqua salata per circa 5/7 minuti.

scolateli  strizzateli bene e tritateli grossolanamente, tritate il cipollotto e mettetelo in una padella antiaderente, aggiungete a piacere un pò di peperoncinopoi gli spinaci e fate saltare per circa 3 minuti.

Lasciate raffreddare in una ciotola poi aggiungete la feta e mescolate bene.

Tagliate la pasta fillo a triangoli di circa 15/20 cm di lato, spennelate i bordi con il tuorlo d’uovo, poi mettete un pò di ripieno e ripiegateli tenendo la punta del triangolo verso l’alto.

Mettete i borek su di una piastra ricoperta da carta da forno spennellateli col tuorlo d’uovo e spolverateli con i semi di sesamo nero e bianco.

Infornate per circa 15 minuti a 180°.

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