Insalata di sorgo e mandorle, un piatto tutta salute

Insalata di sorgo e mandorle
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Insalata di sorgo con mandorle e olive, una sapiente scelta degli ingredienti

L’insalata di sorgo con mandorle e olive è un primo piatto che punta su sentori rustici e sulla capacità di coniugare leggerezza e forza nutrizionale. E’ sufficiente dare un’occhiata alla lista degli ingredienti per capirlo. Sono presenti il sorgo, che è uno dei cereali più antichi e allo stesso tempo nutrienti in assoluto, ma anche i pomodorini, le mandorle e le olive taggiasche. I condimenti sono semplici ma efficaci, infatti troviamo l’insostituibile olio extravergine di oliva, un po’ di sale e un po’ di pepe. Il procedimento è semplice e alla portata di tutti, anche di chi si approccia alla ricetta da principiante. Si tratta di cuocere il sorgo (che va precedentemente ammollato) e di unirlo a un delicato sughetto di pomodorini e origano. Il tutto è valorizzato da un trito di mandorle e olive, e guarnito con filetti interi di mandorle.

Quest’ultimo passaggio conferisce un’interessante grana alla pietanza, che coniuga morbidezza e croccantezza. Vorrei comunque soffermarmi sul sorgo, che merita in effetti tutta la vostra considerazione. E’ davvero un cereale speciale, e non solo per il gusto. Vanta, infatti, eccellenti proprietà nutrizionali. Il riferimento è all’abbondanza di fibre, che come sicuramente già saprete contribuisce a risolvere problemi di stipsi e regolarizza il transito intestinale. Il sorgo è anche ricco di aminoacidi essenziali, che fanno molto bene all’organismo. Inoltre, come molti cereali “antichi”, contiene un’ampia quantità di proteine, in media il 40% rispetto alla classica farina doppio zero. Infine, è del tutto privo di glutine, dunque può essere consumato senza timore dagli intolleranti a questa sostanza e dai celiaci. Per quanto concerne l’apporto calorico, si comporta meglio rispetto alla maggior parte delle farine, infatti un etto di sorgo contiene 320 kcal.

Tutta la bontà delle olive taggiasche

Uno degli ingredienti che incide maggiormente sull’insalata di sorgo con mandorle è l’oliva taggiasca. Essa si presenta con una forma spiccatamente sferica, dimensioni piuttosto contenute e un colore che varia dal verde scuro al nero. Le olive taggiasche spiccano soprattutto per le proprietà nutrizionali, che risultano addirittura più apprezzabili rispetto alle altre varietà di olive. Il riferimento è soprattutto agli acidi grassi omega tre e omega sei, che proteggono l’apparato cardiovascolare, concorrono a ridurre il colesterolo cattivo e supportano le funzioni cognitive.

Insalata di sorgo e mandorle

Analogamente, le olive taggiasche contengono molti antiossidanti, che esercitano un’importante funzione di prevenzione rispetto a molti tumori. Ovviamente, anche le olive taggiasche possono essere discretamente caloriche, ma basta rispettare le dosi indicate nella ricetta per non avere problemi.

Le proprietà delle mandorle

Anche le mandorle giocano un ruolo importante nella ricetta dell’insalata di sorgo. Intervengono in due fasi distinte: nella fase di condimento del sorgo (quando vengono tritate insieme alle olive taggiasche) e nella fase di guarnizione finale. Le mandorle incidono parecchio sotto il profilo organolettico e allo stesso tempo conferiscono un’ulteriore forza nutrizionale al piatto. Infatti, le mandorle fanno bene alla salute, d’altronde sono ricche di vitamine e sali minerali, come la vitamina E, il magnesio e il fosforo. Ottimo è anche il contenuto di fibre, che rasenta il 13%.

Apportano anche alcuni grassi benefici, soprattutto per l’apparato cardiocircolatorio. Proprio questi grassi, però, fanno aumentare in maniera considerevole l’apporto calorico, un difetto della frutta secca in generale, presente anche nelle mandorle. Un etto di mandorle, nello specifico, apportano 600 kcal; dunque, benché salutari, non dovrebbero essere consumate in quantità eccessive. Le dosi che ho scelto per questa ricetta sono molto equilibrate, inoltre vi consiglio di tritarle con una grana simile al trito delle olive, in modo da restituire una sensazione di omogeneità.

Ecco la ricetta dell’insalata di sorgo con mandorle e olive:

Ingredienti per 4 persone:

  • 320 gr. di sorgo decorticato,
  • 12 pomodorini,
  • 40 gr. di filetti di mandorle,
  • un rametto di origano (in alternativa 1 cucchiaio di origano secco),
  • 60 gr. di olive taggiasche denocciolate,
  • 3 cucchiai di olio extravergine d’oliva,
  • q. b. di sale,
  • q. b. di pepe.

Preparazione:

Per la preparazione dell’insalata di sorgo con mandorle e olive iniziate lavando con cura il sorgo e immergendolo in acqua per circa due ore. Poi scolate per bene il sorgo e bollitelo in acqua leggermente salata per 20-30 minuti. Ora lavate i pomodorini e fateli a spicchi, poi uniteli all’origano e frullateli per bene. Infine, regolate con un po’ di sale. Realizzate un trito grossolano con le olive e le mandorle, conservandone un po’ per le fasi successive. Adagiate sui piatti il sorgo, il sugo di pomodori e il trito di mandorle e olive. Infine, mescolate con cura e regolate di sale e pepe. Prima di servire, guarnite con pochissimo olio e le mandorle precedentemente messe da parte. Buon appetito!

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Nota per celiaci o sensibili al glutine

Nota per celiaci o sensibili al glutine Controllate sempre che gli ingredienti che adoperate per la preparazione delle vostre ricette senza glutine. Devono essere adatti ai celiaci e alle persone sensibili al glutine, percui, verificatene la spiga sbarrata, la presenza sul Prontuario dell’AIC o le indicazioni sull’etichetta del produttore. Noi scriviamo "consentita o consentito" per lasciare libero ogni utente di utilizzare il prodotto della marca che preferisce. Mi raccomando di leggere sempre le etichette

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Nota per gli intolleranti al lattosio Dalla nota ministeriale: E' stata eliminata la dicitura “delattosato”, in quanto precedentemente associata alla dicitura “dietetico”. Si potrà usare al suo posto la dicitura senza lattosio per i prodotti lattiero caseari e per il latte con contenuto di lattosio inferiore a 0,1 g per 100 g o ml. Noi scriviamo "consentita o consentito" per lasciare libero ogni utente di utilizzare il prodotto della marca che preferisce. Mi raccomando di leggere sempre le etichette


09-04-2021
Scritto da: Tiziana Colombo
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