Insalata con taccole e patate, un contorno corposo

Insalata con taccole e patate
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Insalata con taccole e patate, una scelta oculata

L’insalata con taccole e patate è un contorno molto semplice e gustoso. Propone sentori tipici dei contesti rustici, in grado di soddisfare al meglio i commensali con i sapori della terra. Infatti, i veri protagonisti della ricetta sono le patate e le taccole. Per quanto concerne le patate, consiglio di utilizzare quelle a pasta gialla, che vanno bollite, sbucciate e tagliate a tocchetti. Dunque è necessario una tipologia di patata che resista alla cottura e che mantenga una certa solidità. Per quanto concerne taccole, è probabile che alcuni di voi non le conoscano. Sono legumi che assomigliano per aspetto ai fagiolini, con cui condividono il colore e la forma, anche se le taccole sono più larghe. Per quanto riguarda il sapore, invece, la taccola assomiglia più ai piselli. Ad ogni modo, esattamente come i fagiolini, le taccole si consumano con tutto il baccello, ossia non vanno sgranate.

Il loro sapore è tenue e allo stesso tempo “rustico”, e si sposa alla perfezione con il gusto corposo delle patate bollite. Le taccole sono apprezzate anche per le loro proprietà nutrizionali. Essendo una specie vegetale sono ricche di fibre, dunque supportano i processi digestivi e contribuiscono a risolvere gli episodi più lievi di stipsi. Inoltre, le taccole sono ricche di vitamine e sali minerali. Il riferimento è alla presenza dell’immancabile potassio, ma anche a quella del ferro. Le taccole contengono anche discrete dosi vitamina C. La presenza degli antiossidanti è ben attestata, e ciò rende le taccole un alimento davvero salutare, infatti gli antiossidanti agiscono in funzione anticancro. L’apporto calorico, infine, è molto basso e si attesta sulle 40 kcal per 100 grammi.

La feta, un formaggio semplicemente delizioso

L’insalata con taccole e patate è un contorno non solo nutriente e salutare, ma anche piuttosto corposo dal punto di vista organolettico. Il merito di ciò va anche alla feta, il tradizionale formaggio greco in grado di arricchire molte preparazioni a base di verdure (come questa). Una delle applicazioni più famose e apprezzate della feta è l’inserimento all’interno di insalate previa “sbriciolatura”. La struttura della feta, infatti, si presta alla riduzione in briciole, che vanno ad arricchire numerose ricette, favorendo una certa amalgama.

Insalata con taccole e patate

La feta è uno dei formaggi col sapore più intenso in assoluto. Tecnicamente è un formaggio a consistenza semidura e friabile, frutto di una stagionatura medio-bassa. Per quanto concerne le proprietà nutrizionali, la feta contiene una discreta dose di proteine, ma allo stesso tempo anche di grassi, che rappresentano il 21% della sua struttura. Questo tipo di formaggio è ricco di sali minerali, in particolare di calcio. Da questo punto di vista, non  ha nulla da invidiare a formaggi ben più quotati come il parmigiano reggiano. La feta, essendo un formaggio un po’ stagionato, contiene il lattosio, per questo vi consiglio di acquistare la  feta delattosata. Essa è facilmente reperibile e, dal punto di vista organolettico, è indistinguibile dalla feta tradizionale.

Il delicato contributo della menta

Non esiste contorno senza spezie e aromi. Per l’insalata con taccole e patate ho optato per la menta, una pianta aromatica tra le più conosciute e apprezzate. In genere, viene utilizzata per produrre bevande o infusi, tuttavia in alcune ricette del Sud Italia, viene impiegata come spezia vera e propria. In occasione della ricetta dell’insalata con taccole e patate, la menta esercita un’azione aromatica, in grado di valorizzare alla perfezione gli altri ingredienti. Inoltre, dona al piatto una certa “freschezza”.

La menta si caratterizza anche per alcune proprietà nutrizionali notevoli. In primo luogo, contiene un’enorme concentrazione di fibre. Stesso discorso per le proteine, delle sostanze che in genere non ci si aspetta in un ingrediente di origine vegetale. Inoltre, la menta vanta proprietà analgesiche e antiemetiche, dunque è utile a contrastare il vomito.

E’ un piatto che accontenta un po’ tutti: gli intolleranti al lattosio, i celiaci e i sensibili al glutine, è idoneo per chi segue una dieta vegetariana.  Perfetto da presentare anche a una cena informale tra amici!

Ecco la ricetta dell’insalata con taccole e patate:

Ingredienti per 4 persone:

  • 600 gr. di patate,
  • 350 gr. di taccole,
  • 2 cipollotti,
  • 200 gr. di feta consentita,
  • 2 rametti di menta fresca,
  • 1 cucchiaio di nigella,
  • 3 cucchiai di olio extravergine d’oliva,
  • q. b. di sale e pepe.

Preparazione:

Partiamo con la preparazione dell’insalata con taccole e patate. Pulite le taccole privandole delle due estremità, poi sfilate il filo presente lungo il baccello. Cuocete velocemente le taccole in acqua leggermente salata, in modo che mantengano tutto il loro sapore.

Scolate le taccole e immergetele in una bacinella con acqua fredda oppure ghiaccio per 2/3 minuti. Questa operazione permette alle verdure di mantenere il loro colore verde brillante e blocca la cottura. Evita anche le taccole si ammorbidiscano troppo. Poi fatele a tocchetti.

Sbucciate i cipollotti e fateli a fette. Lessate le patate in acqua salata, poi sbucciatele e tagliatele a pezzi. Intanto lavate la menta e asciugatela, poi scolate la feta e riducetela a pezzi. Ora prendete una ciotola e mettete all’interno le taccole, la nigella, le patate, i cipollotti e la feta. Concludete con un po’ di olio extravergine d’oliva, aggiustate di sale e mescolate il tutto con delicatezza. Guarnite con la menta e servite.

5/5 (411 Recensioni)
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2 commenti su “Insalata con taccole e patate, un contorno corposo

  • Ven 30 Lug 2021 | Marina ha detto:

    Le ho viste al supermercato e non le ho comperate perchè non avevo idea di come si potessero cucinare. Ora ho trovato una ricetta semplice che posso fare anche io.

    Hai qualche altra ricetta da consigliarmi?

    • Ven 30 Lug 2021 | Tiziana Colombo ha detto:

      Ciao Marina puoi provare le taccole con i gamberi. Abbinare i crostacei alle verdure è un classico della cucina di mare e la dolcezza dei gamberi si sposa perfettamente con il sapore delicato delle taccole. Questo connubio, è esaltato dalla naturale asprezza dei pomodorini e dal retrogusto piccante dell’aglio. Trovi la ricetta sul sito. Grazie

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Nota per dieta vegetariana

La dieta vegetariana è una scelta, che vanta profili ora etici ora salutistici, ma che pone in essere alcune difficoltà dal punto di vista nutrizionale. Molti studi scientifi affermano che la dieta vegetariana non comporta rischi per la salute se e quando è pianificata in modo equilibrato. Diventare vegetariano non vuol dire mangiare solo frutta e verdura. Si devono consumare anche i legumi, le uova, il latte. I celiaci che vogliono seguire una dieta vegetariana devono fare attenzione ad alcuni cereali: il frumento, l’orzo,  la segale, il farro, il kamut e tutti i prodotti da forno che potrebbe presentare tracce di glutine. Ci sono dei momenti della vita: infanzia, adolescenza, o in periodi di gravidanza e allattamento che può essere utile affidarsi a un medico o un nutrizionista, che saprà consigliare e valutare le scelte più adeguate da fare in base alle esigenze nutrizionali.

Nota per celiaci o sensibili al glutine

Nota per celiaci o sensibili al glutine da leggere attentamente! La raccomandazione è quella di controllate sempre gli ingredienti che utilizzate per la preparazione delle vostre ricette senza glutine. Tutti gli alimenti devono essere adatti ai celiaci e alle persone sensibili al glutine, percui, verificatene la spiga sbarrata, la presenza sul Prontuario dell’AIC o le indicazioni sull’etichetta del produttore. Quando cucinate per un celiaco organizzatevi al meglio per evitare sia la contaminazione ambientale che quella crociata. Un fattore che in molti sottovalutano. Noi scriviamo "consentita o consentito" per lasciare libero ogni utente di utilizzare il prodotto della marca che preferisce. Mi raccomando di leggere sempre le etichette Tutte le informazioni date negli articoli sono esclusivamente di carattere informativo. Non possono essere utilizzate per ipotizzare indagini cliniche e non sono suggerimenti per fare diagnosi o per la somministrazione di fitofarmaci, farmaci, piante o medicinali. Le informazioni che vengono date non sostituiscono ASSOLUTAMENTE il proprio medico o qualsivoglia specialista al quale vi consigliamo sempre di affidarvi. L’utilizzo e la somministrazione delle informazioni sono di esclusiva responsabilità del lettore.

Nota per gli intolleranti al lattosio

Nota per celiaci intolleranti al lattosio da leggere attentamente. Dalla nota ministeriale: senza lattosio. E' stata eliminata la dicitura “delattosato”, in quanto precedentemente associata alla dicitura “dietetico”. Si potrà usare al suo posto la dicitura senza lattosio per i prodotti lattiero caseari e per il latte con contenuto di lattosio inferiore a 0,1 g per 100 g o ml. Per tutti gli alimenti non contenenti ingredienti lattei l’indicazione “naturalmente privo di lattosio” deve risultare conforme alle condizioni previste dall’articolo 7 del regolamento (UE) 1169/2011. Noi scriviamo "consentita o consentito" per lasciare libero ogni utente di utilizzare il prodotto della marca che preferisce. Mi raccomando di leggere sempre le etichette Tutte le informazioni date negli articoli sono esclusivamente di carattere informativo. Non possono essere utilizzate per ipotizzare indagini cliniche e non sono suggerimenti per fare diagnosi o per la somministrazione di fitofarmaci, farmaci, piante o medicinali. Le informazioni che vengono date non sostituiscono ASSOLUTAMENTE il proprio medico o qualsivoglia specialista al quale vi consigliamo sempre di affidarvi. L’utilizzo e la somministrazione delle informazioni sono di esclusiva responsabilità del lettore.


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Ma da sola non potevo farcela! Cosi nel 2012 ho fondato l’Ass.Il Mondo delle Intolleranze APS, di cui sono il Presidente in carica. Ad oggi siamo diventati una realtà importante e un punto di riferimento per tantissime persone, chef, aziende e medici. Abbiamo un comitato scientifico formato da professionisti e un gruppo di lavoro attivo e dinamico. Ognuno di noi ha un suo ruolo e tutti gli aspetti vengono vagliati con cura. Vogliamo dare un’informazione corretta e responsabile e siamo a disposizione dei nostri utenti. Torna a pensare positivo e mangiare con gusto. Ti garantisco che è possibile.

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