Cipolle ripiene con ricotta e bietole, deliziose

Cipolle ripiene con ricotta e bietole
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Cipolle ripiene con ricotta e bietole, un contorno delizioso. Quando devo cucinare le verdure mi lascio sempre prendere dall’entusiasmo e do libero sfogo alla creatività, sia nella scelta degli ingredienti sia nelle combinazioni cromatiche. I risultati sono ricette come le cipolle ripiene con ricotta e bietole, un contorno gustoso e sano che potete proporre a chi vuole tenere sotto controllo il peso ma anche a chi ha problemi d’intolleranza al glutine.

I benefici delle cipolle

La cipolla d’orto non cresce allo stato selvatico, ma quasi certamente si tratta d’una pianta originaria dell’Asia centrale. Si adopera da oltre quattromila anni e tra tutte le verdure aromatiche è la più comune. Ne esistono centinaia di varietà, diverse tra loro per grandezza, colore, gusto pungente, aroma e capacità di conservazione. Quando si comprano le cipolle è importante non dimenticare tutti questi fattori, imparare a distinguere i diversi tipi di cipolla e a saperli scegliere.

Le cipolle hanno aromi numerosi e diversissimi, che dipendono dal grado di cottura. Se a esempio in un piatto c’è bisogno di cipolla rosolata finché diventa dorata oppure appena passata in olio o burro, non si deve farla brunire. Le cipolle brunite e soprattutto quelle annerite hanno un aroma diverso e molto più forte.

La cipolla tagliata ed esposta all’aria per un certo tempo prende un aroma stantio, tipico del kebab e della carne mescolati con la cipolla e lasciati così per una nottata. È un aroma che si respira nei bazar alimentari del Medio Oriente. I cuochi che desiderano preparare in anticipo una certa quantità di cipolla tritata, la scottano con un po’ di burro, e così la possono tenere per un giorno in frigorifero.

In molte località di campagna si mangiano allegramente grossi pezzi di cipolla cruda con il pane, ma è fuori dubbio che le cipolline primaverili, più amabili, oppure lo scalogno, sono più adatte per le insalate crude. A questo scopo si adoperano non soltanto varietà dell’Allium cepa, ma anche una varietà con foglie piccole, che fiorisce raramente, e che talvolta viene erroneamente chiamata «cipolla d’inverno o giapponese». Questa non forma mai un bulbo rotondo, ma rimane sempre come una pianticella cilindrica analoga alla cipolla primaverile.

La cipolla d’inverno o giapponese è la più importante che venga coltivata in Cina e in Giappone. Allo stato selvatico è ormai estinta ma probabilmente deriva da una specie siberiana. Purché stia al sole, prospera quasi ovunque. Meno comune è un’altra varietà dell’Allium cepa, detta a volte «cipolla egiziana», una pianticina coltivata che forma tre bulbi, con stelo cavo sormontato da foglie. I bulbi sono piccantissimi ma i più la ritengono abbastanza buona da darsi la pena di coltivarla. Un’altra varietà è la «cipolla patata», coltivata in discreta quantità in Irlanda.

La cipolla è una soluzione caratterizzata da numerose proprietà benefiche. Da dove posso cominciare a elencarle? Dalla ricchezza di fibre alimentari, essenziali per tenere sotto controllo il peso e per migliorare la regolarità intestinale, alla presenza della quercetina, una sostanza che svolge un ruolo nodale quando si tratta di abbattere il livello di colesterolo cattivo, prevenire disturbi di natura asmatica, contrastare le infezioni.

Grazie alla presenza di vitamina C, la cipolla costituisce un’ottima soluzione per disintossicare l’organismo.Se invece si parla di efficacia antiossidante è bene citare l’importante contenuto di flavonoidi, sostanze che contrastano l’azione dei radicali liberi, nemici giurati della bellezza della pelle.

Concludo ricordando la presenza – anche se in piccole quantità – di zolfo, una sostanza essenziale per migliorare l’efficienza del fegato.

Cipolle ripiene con ricotta e bietole

Cipolle ripiene con ricotta e bietole, un contorno delizioso

Le bietole sono verdure che saltano subito all’occhio in cucina e sul piatto con il loro colore acceso. Non sono solo gradevoli alla vista e caratterizzate da un inconfondibile sapore forte, ma anche importanti per via delle numerose proprietà nutrizionali che le rendono un alimento fondamentale per la salute, soprattutto quando si punta a prevenire affezioni alle vie urinarie quali la cistite.

Tra le peculiarità che rendono le bietole importanti per il benessere è poi essenziale aggiungere anche la presenza di fibre, essenziali per la regolarità intestinale e per la risoluzione di eventuali condizioni di stitichezza.

Un altro aspetto che è bene sottolineare è l’alto contenuto di acido folico e ferro, che rende l’assunzione delle bietole un’alternativa molto utile in caso di problemi di anemia.

Questo contorno speciale contiene poi anche la curcuma, celebre per le sue proprietà antiossidanti, per l’efficacia antitumorale e per l’effetto portentoso contro i blocchi digestivi.

Non è stupendo pensare a quanti benefici possano esserci in un unico piatto? A questo punto non resta davvero che prepararlo e servirlo in tavola curando ogni dettaglio! Vi assicuro che l’effetto finale sarà ottimo e che i vostri ospiti torneranno a casa più che soddisfatti!

Ingredienti per 4 persone

  • 8 cipolle dorate,
  • 100 g di bietole fresche finemente tritate,
  • 250 g di formaggio di capra,
  • la scorza grattugiata e il succo di  1/2 limone,
  • 1 spicchio d’aglio,
  • un cucchiaio di curcuma,
  • 3 cucchiai di olio extravergine di oliva ,
  • 1 cucchiaio di noci,
  • q.b. sale e pepe nero macinato al momento,
  • pane grattugiato consentito per la gratinatura

Preparazione

Preriscaldate il forno a 180°C.Tagliate la base alle cipolle per farle stare in piedi. Tagliate la parte superiore, che eventualmente vi servirà da coperchio,  e tenete da parte. Tritate grossolanamente le noci

Scavate l’interno delle cipolle aiutandoti con un cucchiaio lasciando solo uno o due strati esterni. Rivestite una teglia da forno con l’apposita carta  e adagiatevi  sopra le cipolle. Insaporitele con sale e pepe, irrorate di olio di oliva, versate due cucchiai di acqua, dopodiché avvolgetele con della carta da forno e formare dei cartocci  ben chiusi. Cuocete in forno per circa 30  minuti. Lasciate intiepidire

Lavate le bietole e tagliatele a striscioline. Fate appassire con un filo d’olio e uno spicchio d’aglio in una pentola. Lasciate intiepidire mentre in una terrina sbriciolate il formaggio di capra, unite le bietole, la scorza e il succo di limone, la curcuma, il sale e il pepe, e amalgamate bene tutti gli ingredienti

Con il composto riempite le cipolle cotte  e disponete sulla superficie una manciata di noci e una spolverata di pana grattugiato. Disponete le cipolle in una teglia con i manici e ripassatele in forno per 15 minuti. Qualcuna potete chiuderla con il suo coperchio

Sulla superficie si formerà una crosticina dorata. Mettete subito in tavola

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Nota per dieta vegetariana

La dieta vegetariana è una scelta, che vanta profili ora etici ora salutistici, ma che pone in essere alcune difficoltà dal punto di vista nutrizionale. Molti studi scientifi affermano che la dieta vegetariana non comporta rischi per la salute se e quando è pianificata in modo equilibrato. Diventare vegetariano non vuol dire mangiare solo frutta e verdura. Si devono consumare anche i legumi, le uova, il latte. I celiaci che vogliono seguire una dieta vegetariana devono fare attenzione ad alcuni cereali: il frumento, l’orzo,  la segale, il farro, il kamut e tutti i prodotti da forno che potrebbe presentare tracce di glutine. Ci sono dei momenti della vita: infanzia, adolescenza, o in periodi di gravidanza e allattamento che può essere utile affidarsi a un medico o un nutrizionista, che saprà consigliare e valutare le scelte più adeguate da fare in base alle esigenze nutrizionali.

Nota per celiaci o sensibili al glutine

Nota per celiaci o sensibili al glutine da leggere attentamente! La raccomandazione è quella di controllate sempre gli ingredienti che utilizzate per la preparazione delle vostre ricette senza glutine. Tutti gli alimenti devono essere adatti ai celiaci e alle persone sensibili al glutine, percui, verificatene la spiga sbarrata, la presenza sul Prontuario dell’AIC o le indicazioni sull’etichetta del produttore. Quando cucinate per un celiaco organizzatevi al meglio per evitare sia la contaminazione ambientale che quella crociata. Un fattore che in molti sottovalutano. Noi scriviamo "consentita o consentito" per lasciare libero ogni utente di utilizzare il prodotto della marca che preferisce. Mi raccomando di leggere sempre le etichette Tutte le informazioni date negli articoli sono esclusivamente di carattere informativo. Non possono essere utilizzate per ipotizzare indagini cliniche e non sono suggerimenti per fare diagnosi o per la somministrazione di fitofarmaci, farmaci, piante o medicinali. Le informazioni che vengono date non sostituiscono ASSOLUTAMENTE il proprio medico o qualsivoglia specialista al quale vi consigliamo sempre di affidarvi. L’utilizzo e la somministrazione delle informazioni sono di esclusiva responsabilità del lettore.


16-02-2015
Scritto da:

Tiziana Colombo: per voi, Nonnapaperina

Tiziana Colombo: per voi, Nonnapaperina

Pochi sanno che mi chiamo Tiziana Colombo. Tutti, nel mondo del wewb, mi conoscono come Nonnapaperina. Questo spazio nato è per caso 2004 come una sorta di diario che utilizzavo per condividere una passione. Una passione messa a dura prova dalla diagnosi di intolleranza al nichel prima e al glutine e al lattosio poi: una diagnosi inaspettata che mi ha fatto patire mezza vita. La colpa era sempre lo stress. Mi sono sentita completamente persa e in rete le notizie non erano sempre di aiuto. Non mi sono scoraggiata e ho cercato di trovare una soluzione! Dare un’informazione corretta. Mi sono sentita per molto tempo un vero “Don Chisciotte”. Ora la situazione è migliorata ma abbiamo ancora molto lavoro da fare.

Ma da sola non potevo farcela! Cosi nel 2012 ho fondato l’Ass.Il Mondo delle Intolleranze APS, di cui sono il Presidente in carica. Ad oggi siamo diventati una realtà importante e un punto di riferimento per tantissime persone, chef, aziende e medici. Abbiamo un comitato scientifico formato da professionisti e un gruppo di lavoro attivo e dinamico. Ognuno di noi ha un suo ruolo e tutti gli aspetti vengono vagliati con cura. Vogliamo dare un’informazione corretta e responsabile e siamo a disposizione dei nostri utenti. Torna a pensare positivo e mangiare con gusto. Ti garantisco che è possibile.

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