Insalata mista ai lamponi con benefici gli occhi

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Fate il carico di vitamine con l’insalata ai lamponi

L’ insalata mista ai lamponi è un’ottima alternativa ai soliti contorni. Il mix di verdure con i lamponi e la ricotta, infatti, rende questa ricetta un’ottima pietanza sia per l’estate che per l’inverno. Questo piatto, inoltre, è un ottimo alleato per il benessere dei nostri occhi, grazie alle materie prime che lo compongono.

L’importanza della cura della vista e dalla preparazione di ricette utili a questo scopo nasce anche dalla mia collaborazione con Clinica Baviera, l’istituto oftalmico europeo specializzato nella cura di diversi problemi visivi, dalla cataratta alla presbiopia. La chirurgia laser all’avanguardia e un team di medici altamente qualificati rende questo centro un ottimo punto di riferimento per la correzione dei difetti visivi.

I lamponi e i benefici per i nostri occhi

I lamponi sono un tipo di frutti di bosco che, nonostante si possano trovare nei supermercati durante tutto l’anno, è disponibile soprattutto fra la fine dell’estate e l’inizio dell’autunno. Marmellate, torte, succhi di frutta o liquori sono solo alcune degli alimenti che si possono elaborare con i lamponi. Dolci, succosi e leggermente aciduli, questi frutti non sono solamente gustosi ma sono ricchi di proprietà benefiche.

Oltre a essere ottimi alleati per la circolazione e la dieta, i lamponi fanno bene alla vista. Gli antiossidanti contenuti in questo frutto, infatti, in particolar modo la rutina, aiutano a rendere più forti i capillari e a proteggere la retina dagli effetti dell’invecchiamento. Utilizzando ricette come la nostra insalata mista ai lamponi, potrai rallentare gli effetti negativi sulla vista causati dall’età.

Gli altri ingredienti: verdura e ricotta

L’insalata mista ai lamponi è un mix di vitamine e sali minerali grazie all’utilizzo di verdure come il songino, la rucola e le foglie di spinaci. Il gusto amarognolo e leggermente piccante di questi ingredienti, infatti, si combinerà perfettamente con il gusto dolce e acidulo dei lamponi ma anche con la dolcezza della ricotta. Non dimenticate, inoltre, di insaporire la vostra insalata con i semi di papavero.

La ricetta dell’insalata mista ai lamponi, infatti, acquisisce un tocco cremoso e dolce grazie alla ricotta. Questo ingrediente proveniente dal sud Italia serve a insaporire una vasta gamma di piatti e di ripieni. Non si tratta di un formaggio ma di un latticinio, visto che viene elaborato con il siero del latte. Fate attenzione, però, a scegliere una ricotta senza lattosio se siete intolleranti a questa sostanza!

Ed ecco la ricetta dell’Insalata mista ai lamponi

Ingredienti per 4 persone:

60 gr. di songino;
60 gr. di rucola;
150 gr. di foglie di spinacio;
80 gr. di lamponi grossi e sodi;
40 gr. di ricotta delattosata;
2 cucchiaini di semi di papavero;
2 cucchiai di olio extravergine d’oliva;
3 cucchiaini di aceto balsamico;
q.b. sale

Preparazione

In una terrina mettete il songino, la rucola e lo spinacio mondati, lavati e asciugati. Lavorate la ricotta con i semi di papavero. Condite l’insalata con l’olio.

Quindi formate delle piccole quenelle di ricotta e semi di papavero: le preparate formando delle polpettine ovali con 2 cucchiaini da tè, che sistemerete sulle foglie verdi.

Unite i lamponi, qualche goccia di aceto balsamico, sale e servite.

Contenuto in collaborazione con Clinica Baviera

Nota per celiaci o sensibili al glutine

Nota per celiaci o sensibili al glutine Controllate sempre che gli ingredienti che adoperate per la preparazione delle vostre ricette senza glutine. Devono essere adatti ai celiaci e agli intolleranti al glutine, percui, verificatene la spiga sbarrata, la presenza sul Prontuario dell’AIC o le indicazioni sull’etichetta del produttore.

Nota per gli intolleranti al lattosio

Nota per gli intolleranti al lattosio Dalla nota ministeriale: E' stata eliminata la dicitura “delattosato”, in quanto precedentemente associata alla dicitura “dietetico”. Si potrà usare al suo posto la dicitura senza lattosio per i prodotti lattiero caseari e per il latte con contenuto di lattosio inferiore a 0,1 g per 100 g o ml

01-08-2018

Scritto da: Tiziana Colombo

Categorie: Insalate di pasta riso e verdure | Ricette per Intolleranti

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