Nonnapaperina » Pillole e consigli » Fibromialgia: malattia silenziosa. Parliamone

Fibromialgia: malattia silenziosa. Parliamone

Che cos’è la fibromialgia?

L’argomento fibromialgia negli ultimi anni sollecita interrogativi e dubbi come mai prima d’ora. Trattasi, infatti, di una malattia subdola, in quanto “invisibile” che causa in particolare dolore ai muscoli ed alle ossa, andando a colpire diversi punti del corpo contemporaneamente, soprattutto gambe, schiena e legamenti delle braccia.

Come si comprende facilmente, è facile quindi che venga confusa con semplici dolori muscolari, anche se presenta una natura più estesa e effetti più invalidanti.

Questa malattia è per di più molto diffusa: interessa circa due milioni di italiani, al 90% il sesso femminile, di queste soprattutto giovani donne sottoposte a stress particolarmente intenso.

La fibromialgia è una condizione patologica i cui sintomi tipici sono prima di tutto di carattere doloroso, ma non solo, essendo corredata da altri disturbi aspecifici e invalidati, quali spossatezza, fatica a muoversi con rapidità e stanchezza.

Quali sono i sintomi e quali le cause?

Oltre ai dolori muscolari e articolari, tra i principali e più diffusi sintomi della fibromialgia rientrano anche: mal di testa, formicolio alle mani/alle gambe con conseguenti disturbi della sensibilità, diminuzione della forza muscolare, contrazione spontanea dei muscoli.

Trattasi di problemi di natura fisiologica ai quali purtroppo, si aggiunge -come è comprensibile che accada- un crogiuolo di manifestazioni psicologiche quali ansia, depressione, insonnia. Ecco perché è bene riconoscerla e arrestarne il suo possibile degenerare nel tempo.

Ad oggi ancora non si conoscono bene le cause della malattia. Una cosa è certa: la sua eziologia ha senz’altro una genesi multifattoriale, ossia possono essere davvero tante le cause all’origine dei disturbi correlati.

Ad oggi si crede che concorrano nella genesi della fibromialgia: fattori genetici, particolare sensibilità soggettiva alla sopportazione del dolore ed alterazioni della circolazione capillare. Queste sono cause generiche, che dovranno essere però meglio vagliate dagli studi che da anni si portano avanti su questa misteriosa patologia.

Cosa si può fare per contrastare e prevenire la fibromialgia?

È doveroso precisare che la cura di questa problematica assai seria è strettamente rimessa alle decisioni dello specialista il quale, in genere, prescrive per calmare i dolori degli antinfiammatori di natura chimica. Anche boswellia, partenio, spirea ulmaria, partenio, salice, di natura in questo caso vegetale, possono rivelarsi di valido aiuto.

Grazie alla loro azione analgesica e antinfiammatoria, vengono normalmente prescritte per alleviare i reumatismi e migliorare la mobilità in genere, anche in ottica di prevenzione della malattia.

Fanghi e bagni termali sono poi da annoverare tra i rimedi naturali più efficaci, naturalmente da intendersi come complementari ma non già sostitutivi del trattamento principale prescritto dal medico.

Il caldo temperatura dell’acqua, infatti, favorisce il rilassamento muscolare tendendo ad alleviare quegli aspetti dolori legati alla fibromialgia. Quanto poi ai risvolti di natura psicologica quali ansia e depressione, è doveroso rimettersi ai consigli di uno specialista.

Che ruolo gioca l’alimentazione?

La domanda che viene da porsi è, poi, la seguente: si può curare la fibromialgia con l’alimentazione? Ebbene, medici e specialisti sostengono che una corretta alimentazione, ricca di nutrienti buoni per il nostro organismo, equilibrata nelle varie componenti, che propenda verso il consumo di frutta e verdura, alimenti freschi e naturali, è senza dubbio il primo modo di prevenire e curare la fibromialgia.

Un’alimentazione corretta e bilanciata influenza, infatti, moltissimo la capacità del nostro corpo di svolgere adeguatamente le sue funzioni fisiologiche e le attività metaboliche, come per natura è chiamato a fare, in quanto preserva il nostro organismo da infiammazione e dolore, reumatismi e mobilità in genere.

Ricordiamo, infatti, che la fibromialgia interessa proprio l’apparato muscolo-scheletrico, dunque è buona regola partire da una corretta prevenzione a tavola.

Si può parlare, se esiste, di una dieta anti-fibromialgia?

Ovviamente, non è possibile pensare di essere immuni da fibromialgia semplicemente mangiando qualcosa di specifico. Sono tanti gli accorgimenti da prendere e le regole alimentari da seguire.

Un regime alimentare dovrebbe essere innanzitutto sempre personalizzato tenendo conto delle caratteristiche e delle risposte fisiologiche di ciascun individuo. Fermo restando ciò, esistono delle regole base che possono essere adottate da tutti coloro che soffrono di fibromialgia a qualsiasi livello.

Una dieta sana e ben bilanciata dovrebbe includere, innanzitutto, due o tre porzioni di pesce a settimana. I nutrenti che più degli altri sono in grado di proteggere il nostro organismo dalla fibromialgia sono, infatti, gli acidi grassi essenziali, quindi in particolare omega 3 e omega 6 contenuti soprattutto in alcuni tipi di pesce come salmone, pesce spada, sardine, sgombro, tonno e trota. Omega 3 e omega 6 si possono trovare anche nei vegetali (semi di lino, noci, mandorle, pistacchi) e, sia pur in minore quantità, anche nel cavolfiore e nelle alghe.

I cibi “no” da evitare in caso di fibromialgia

Al fine poi di prevenire/combattere la fibromialgia attraverso la preferenza di alcuni cibi, sarebbe altresì buona regola evitarne altri: attenzione particolare andrebbe posta all’assunzione delle verdure della famiglia delle solanacee quali melanzane, peperoni, patate, pomodori ma più di tutti, sarebbe da evitare l’eccesso di zuccheri. Gli zuccheri giocano un ruolo nefasto nel quadro dell’insorgenza e dell’evoluzione della fibromialgia. Andiamo a spiegare il perché.

Gli zuccheri passano nel sangue in maniera molto veloce, portando ad una condizione di iper-glicemia e ad una intensa secrezione di insulina, che l’organismo scatena proprio per contrastare le variazioni glicemiche.

Se presente in eccesso, lo zucchero dunque, anziché rappresentare una indispensabile fonte di energia per il funzionamento delle cellule, rimane in circolo innalzando i livelli di infiammazione, infiammazione che, come sappiamo, è nella natura stessa della fibromialgia.

Esiste un legame tra intolleranze e fibromialgia ?

Gli esperti si stanno ancora interrogando sul punto: del resto la vicenda è tutt’altro che di facile risoluzione.

Come è complessa la natura stessa della fibromialgia, patologia ancora oggi difficile da curare o debellare. Per capirci, con il termine fibromialgia s’intende una condizione di dolore cronico diffuso e dalla presenza di punti di pressione dolorosi.

Una situazione di malessere che si manifesta anche con diversi sintomi quali la fatica, il mal di testa, i disturbi del sonno, il colon irritabile e notevoli sbalzi d’umore.

La diagnosi solitamente viene effettuata “per esclusione”, con vari rami della medicina che possono non trovarsi in sintonia sul quadro generale del paziente.

In pratica il reumatologo può avere un’opinione che non concorda con quella del neurologo oppure con quella dello psicologo o psichiatra.

Intolleranze e fibromialgia : le deduzioni degli esperti

Per quanto riguarda il rapporto tra questa patologia e il cibo, va detto che gli esperti non ritengono esista una dieta specifica in grado di contribuire a curare la malattia.

Secondo alcuni studi, esistono pazienti che hanno riscontrato dei benefici adottando una dieta povera di grassi, zuccheri e di derivati del grano.

Ma si tratterebbe di forme di sollievo ottenute “casualmente”, cioè sottraendo una serie di alimenti allo scopo di perdere peso.

Siccome però molti scienziati individuano nella fibromialgia uno stato di infiammazione generalizzato, allora una delle cause andrebbe ricercata nell’infiammazione da cibo.

Dunque una reazione infiammatoria che riguarda tutto il corpo con particolare incidenza, per alcuni soggetti, sulla muscolatura e le articolazioni.

Gli esperti deducono che una dieta priva di alimenti non tollerati, consentirebbe di diminuire lo stato infiammatorio e quindi i dolori connessi.

Esistono poi altri marcatori biochimici come il dosaggio degli acidi grassi, dato che un possibile squilibrio a favore dell’acido arachidonico, definito proinfiammatorio, può causare un aggravamento delle problematiche.

Inoltre va ricordato che l’eccesso di radicali liberi favorisce l’infiammazione di muscoli e articolazioni.

Insomma non ci sono suggerimenti risolutivi, ma chi soffre di fibromialgia deve prestare una particolare attenzione alla dieta e alla presenza di possibili intolleranze alimentari.

Come curare la fibromialgia con l’alimentazione

Qualche consiglio alimentare che può rivelarsi utile ai pazienti affetti da questa patologia possono essere:

• ridurre al minimo l’utilizzo di zucchero, specialmente bianco e raffinato ed è consigliabile sostituirlo con zucchero di canna non raffinato
• è consigliata una dieta con pochissima carne rossa e consumare pesce, pollo, coniglio, uova, latticini e formaggi. Ovviamente sono consigli indicati se non si hanno delle intolleranze al lattosio o problemi di colesterolo alto.
• mangiare molta frutta e verdura fresca di stagione. Il massimo sarebbe acquistare da agricoltura biologica. Fra le verdure limitate l’utilizzo delle solanacee (pomodori, melanzane, patate, peperoni)
• ottimo l’utilizzo di cereali integrali (pasta integrale, riso, farro ecc.) ben cotti e conditi con dell’olio extravergine di oliva. Utilizzare per insaporire erbe aromatiche. e spezie per evitare l’utilizzo del sale che favorisce ristagni ed edemi, frequenti nella fibromialgia.
• si consiglia di bere molta acqua naturale, infusi e tisane. Evitate bevande zuccherine (Coca Cola, aranciata ecc.) e succhi di frutta.
• limitate l’uso di caffè e tè e se proprio non riuscite a farne a me preferite il tè verde e l’orzo o il malto. Se vi piace potete provare il caffè di cicoria
• Un bicchiere di vino rosso durante i pasti non ha controindicazioni mentre non è consigliato bere superalcolici.

Ci sono alcuni studi recenti che confermerebbero che la clorella può essere di aiuto a pazienti affetti dalla fibromialgia, diminuendo l’intensità del dolore.

Prima di assumere la clorella è sempre opportuno consultare il proprio medico curante.

Possibile legame tra glutine e fibromialgia: ecco cosa dice la scienza

Diverse indagini tese ad individuare possibili componenti alimentari alla base dell’insorgenza della fibromialgia sono state di recenti condotte su più fronti. Da alcune di esse sembra emerso un dato interessante, assolutamente da non trascurare: il glutine, se assunto in dosi eccessive, è stato ritenuto possibile fautore o comunque elemento aggravante nell’alveo dell’insorgenza e permanenza dei problemi infiammatori.

Dallo studio, portato di recente avanti dall’Unità di Reumatologia Dipartimento di Medicina Clinica e Sperimentale dell’Università di Pisa nonché dall’Università La Sapienza di Roma è emerso come la sensibilità al glutine (di natura non celiaca) possa rappresentare una condizione frequente di manifestazioni che si sovrappongono a quelle della fibromialgia. Ecco perché l’eliminazione del glutine sta assumendo, di recente, la natura di potenziale intervento di natura dietetica finalizzato a migliorare il quadro clinico dei pazienti che ne sono affetti.

Controllo del peso: quanto conta in termini di prevenzione

Altro aspetto fondamentale legato alla fibromialgia è il controllo del peso corporeo. Una ricerca condotta da scienziati dell’Università Norvegese di Scienza e Tecnologia fa luce sull’insorgenza e sullo sviluppo di questa malattia che incide pesantemente sulla qualità della vita di coloro che ne soffrono. Importante variabile che deve essere presa in considerazione è infatti, senza dubbio, l’indice di massa corporea. Il sovrappeso con indice superiore 25 di massa corporea sembra incidere sul rischio di fibromialgia nella soglia del 60% – 70%.

L’obesità, innanzitutto, porta ad avere una flora intestinale con una minore variabilità di batteri buoni, paladini e fautori del benessere complessivo del nostro organismo. Alcune ricerche suggeriscono poi che un aumento dei livelli di alcune proteine ​​infiammatorie possono giocare un ruolo decisivo concorrente nella fibromialgia e nell’obesità. In che esatti termini il sovrappeso possa aumentare il rischio di sviluppare la fibromialgia è attualmente alla base di sempre più numerosi studi.

Qualche considerazione: le misure comportamentali da seguire

Per trattare i sintomi della fibromialgia occorre un approccio integrato, considerato che la sintomatologia va ad interessare diversi elementi del nostro organismo. Quindi, sana alimentazione e controllo del peso ma non solo: è bene osservare altresì tutta una serie di altri accorgimenti che vadano ad interessare diversi aspetti della nostra vita.

Gli ambiti di intervento riguardano, infatti, diverse sfere della vita di ogni individuo: quella fisica in primis, certamente, ma non va trascurata anche la componente emotiva, visto che non va trascurato anche il disagio psichico che accompagna soprattutto le forme più severe della fibromialgia. Allora le strade da percorrere sono tante ed è bene farlo con l’aiuto di specialisti in grado di indirizzare e consigliare.

Misure comportamentali nell’alveo dell’attività fisica

Non va, innanzitutto, trascurato il ruolo dell’attività fisica. I pazienti fibromialgici devono essere incoraggiati a praticare sport, anche leggero. Tra le pratiche da suggerire lo yoga, che stende la muscolatura senza strapazzarla e gravarla da sforzi. Assai consigliato è anche il nuoto, mentre adatta a tutti è sicuramente una passeggiata a passo sostenuto, preferibilmente da svolgere tutti i giorni per almeno 30 minuti.

Numerose evidenze cliniche hanno documentato che i pazienti fibromialgici sono fisicamente “legati”: ciò significa che il corpo è colpito da contratture muscolari di ogni genere su varie parti del corpo, in particolare schiena ed arti superiori ed inferiori. Di contro questi soggetti, proprio perché provano dolore nei movimenti, tendono a bloccarsi, cadendo nell’astenia da esercizio: questo circolo vizioso si spezza proprio praticando attività fisica in maniera assidua ma leggera.

Misure comportamentali per un sonno migliore

Alla fibromialgia è correlata altresì una cattiva qualità del sonno. I muscoli rimangono infatti stanchi e indolenziti e questo generalmente conduce a difficoltà ad addormentarsi, con fatica a mantenere il sonno. Al mattino la sensazione è quella di essere più stanchi della sera precedente e ci si sente spossati senza apparente motivo. Ebbene, qualcosa per migliorare la qualità del ritmo veglia-sonno e la stanchezza debilitante si può fare.

È bene, innanzitutto, limitare l’eventuale sonnellino diurno, così da andare a letto ben stanchi. È buona regola poi andare a letto e alzarsi alla stessa ora, evitare cibi pesanti e carboidrati alla sera. No ad alcolici e fumo. In caso di fibromialgia è altamente consigliato darsi, nelle ore che precedono il sonno, a quelle pratiche che portano ad una distensione del corpo e della mente come ad esempio leggere, fare training autogeno, darsi a qualche minuto di meditazione, farsi una bella doccia calda.

Misure comportamentali nei casi più gravi

La fibromialgia generalmente non induce altre patologie. Questa è la buona notizia. Ci sono casi in cui il dolore associato è invalidante, tanto da costringere la persona a non muoversi da casa o non svolgere alcun movimento.

L’affaticamento e i disturbi del sonno vanno a interferire pesantemente con le attività quotidiane con alterazioni della memoria e a difficoltà di concentrazione.

Consigliamo sempre di seguire una terapia ad hoc che includa anche una consulenza psicologica. In molti casi, infatti, è proprio la paura a creare blocchi fisici ed emotivi che non fanno che aggravare il quadro sintomatologico della fibromialgia.

Il consiglio è quello di combattere e non darsi mai per vinti. Di soluzioni e approcci ve ne sono tanti, l’importante è non arrendersi.

TI POTREBBE INTERESSARE

Come scegliere il latte in polvere per un...

La scelta del latte in polvere per un neonato è un compito importante e delicato che ogni genitore potrebbe dover affrontare.  Sebbene l'allattamento al seno sia considerato l'opzione migliore...

Bambini celiaci in vacanza: una guida per i...

Bambini celiaci in vacanza, tutte le difficoltà da affrontare Gestire i bambini celiaci è un problema nella vita quotidiana, figuriamoci in una situazione “particolare” come quella della...

Le torte fredde: utili consigli per dei dolci...

Torte fredde, un must della pasticceria occidentale Le torte fredde sono perfette in estate e ottime anche d'inverno. Morbide, gustose e facili da preparare. E’ con entusiasmo che vi propongo un...