Mafalde con pomodorini e fagiolini, un primo leggero

Mafalde con pomodorini e fagiolini
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Mafalde con pomodorini, fagiolini e mandorle, una scelta di ingredienti leggeri e gustosi

La mafalde con pomodorini, fagiolini e scaglie di mandorle sono un primo sfizioso, che concede molto anche all’aspetto visivo. Gli ingredienti generano un grazioso caleidoscopio di colori, il tutto in una prospettiva che risalta comunque il gusto e le esigenze nutrizionali. Il riferimento, in questo caso, è ai fagiolini, ortaggi spesso sottovalutati ma in grado di offrire molto da questo punto di vista. In primis, sono davvero ricchi di fibre, dunque contribuiscono all’efficienza del processo digestivo. Inoltre sono ricchi di vitamine, e in particolare di quelle del gruppo B e di vitamina C. Stesso discorso per i sali minerali, con il potassio e il calcio su tutti.

Il tutto al costo di un apporto calorico molto basso, che si aggira intorno alle 25 kcal. Rispetto ai normali fagioli, infatti, sono molto più ricchi di acqua. In questa ricetta, i fagiolini vengono semplicemente lessati in abbondante acqua (non salatela troppo mi raccomando) e uniti successivamente ai pomodorini e alla cipolla imbiondita. Questo abbinamento, tra l’altro, conferisce al piatto un sapore delicato ma comunque interessate e capace di farsi apprezzare da tutti.

Le peculiarità nutrizionali dei pomodorini verdi

Il condimento delle mafalde è composto dai fagiolini e dai pomodorini. Di questi, una metà è rappresentata dai pomodorini verdi, questo colore è associato a un grado di maturazione basso. Nella fattispecie, però, il verde è da ricondurre alla presenza della tomatina, una sostanza che fa bene al tessuto muscolare e, stando a recenti studi, riuscirebbe addirittura a prevenire l’atrofia muscolare. Per il resto, i pomodorini verdi vantano le medesime caratteristiche nutrizionali dei pomodorini classici. Per esempio, sono ricchi di licopene, un potente antiossidante che agisce in funzione antitumorale, oltre a recare benefici all’apparato cardiovascolare.

Mafalde con pomodorini e fagiolini

Sono anche ricchi di sali minerali, tra cui il potassio, che contribuisce all’equilibrio della pressione sanguigna, e il fosforo, che interviene nei processi di rigenerazione cellulare. Per quanto riguarda le vitamine, si segnala una significativa concentrazione di vitamina C, che come tutti sanno rafforza e sostiene il sistema immunitario. Infine, va menzionata la presenza della luteina e della zeaxantina, due carotenoidi che impattano in modo benefico sulla funzione visiva. In questa ricetta, i pomodorini (tanto i rossi quanto i verdi) vengono brevemente cotti in padella insieme allo scalogno imbiondito.

E’ meglio lo scalogno o la cipolla?

Quando si tratta di realizzare una salsa o un sugo, o semplicemente di creare un soffritto leggero, la domanda sorge spontanea: è meglio lo scalogno e la cipolla? Per le nostre mafalde con pomodorini e fagiolini vanno bene entrambi, è una questione di gusti. Ciò non significa ignorare le differenze tra i due “bulbi”, che infatti esistono e sono oggettive.

Nello specifico, lo scalogno ha un sapore molto più delicato, per quanto si caratterizzi per un aroma inconfondibile. Il sapore della cipolla è invece molto più forte e pungente. Inoltre, lo scalogno tende a bruciare di meno, dunque raramente necessita di una integrazione con l’acqua. Altre differenze, meno importanti, riguardano la forma e le dimensioni: lo scalogno è mediamente più piccolo della cipolla e ha una forma più allungata, simile a un pallone da rugby. Per quanto riguarda le caratteristiche nutrizionali, lo scalogno eccelle per la presenza di sali minerali, e in particolare di iodio, zinco e selenio. Quest’ultimo, va detto, agisce con funzione di antiossidante. Lo scalogno è anche ricco di vitamina A, C e di quelle del gruppo B.

Ecco la ricetta delle mafalde con pomodorini, fagiolini e scaglie di mandorle:

Ingredienti per 4 persone:

  • 320 gr. di mafalde consentite;
  • 200 gr. di fagiolini;
  • 8 pomodorini gialli;
  • 8 pomodorini verdi;
  • 30 ml. di passata di pomodoro;
  • 1 scalogno;
  • qualche fogliolina di rigano fresco;
  • 4 cucchiai di olio extravergine d’oliva;
  • q.b. di sale e pepe.

Preparazione:

Per la preparazione delle mafalde con pomodorini e fagiolini iniziate versando l’acqua in una pentola e portatela a bollore. Immergeteci i fagiolini in modo che siano completamente coperti dall’acqua. Quando l’acqua riprende il bollore, moderate la fiamma e fate cuocere così per 5 minuti, o almeno fino a quando non saranno morbidi e croccanti. Nel frattempo pelate e tagliate a fette lo scalogno, poi pulite i pomodorini e tagliateli a spicchi. In una pentola a parte fate bollire l’acqua, salatela leggermente e metteteci la pasta a lessare. Poi prendete una padella antiaderente, riscaldate un po’ d’olio e imbionditeci lo scalogno, infine aggiungete la passata di pomodoro e i pomodorini tagliati a spicchi. Aggiustate di sale e cuocete per 4 minuti circa, mescolando di tanto in tanto.

Ora scolate i fagiolini, tagliateli e versateli nella padella dove si stanno cuocendo i pomodorini. Scolate la pasta, possibilmente abbastanza al dente, e versate anch’essa nella padella. Aumentate la fiamma e saltate la pasta per un minuto mescolando spesso. Infine, servite: distribuite la pasta ben condita su quattro piatti e concludete con una bella guarnizione di mandorle a scaglie e un po’ di origano fresco sbriciolato.

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06-08-2020
Scritto da: Tiziana Colombo
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