Cous cous con ceci in umido, veloce ma buono!

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  • Porzioni per
    4 persone
  • Tempo Totale
    30 Minuti
cous cous con ceci in umido

Ricetta veloce

Una delle cose più belle del cous cous riguarda la possibilità di diversificare la preparazione e di portare in tavola di volta in volta qualcosa di nuovo, soddisfacendo le esigenze di chi vuole tenere sotto controllo la linea, di chi soffre di qualche intolleranze e di chi cerca alternative alla carne per assumere proteine.

Per questo oggi ho deciso di proporre il cous cous con ceci in umido, una variante molto particolare che vi farà fare un figurone durante la vostra prossima cena!

Perfetto, avete deciso di cucinare un cous cous e di renderlo unico aggiungendo ingredienti particolari come appunto i ceci in umido. A questo punto è fondamentale parlare del fatto che esistono diversi tipi di cous cous, che cambiano sia a seconda della composizione e della tipologia di ingredienti utilizzati, sia in base al trattamento.

A tal proposito è bene distinguere tra cous cous precotto e cous cous tradizionale. La preparazione del secondo richiede generalmente più tempo e necessita di una pentola a pressione – da utilizzare facendo attenzione a non esagerare con l’acqua – o di una couscoussiera

Il cous cous precotto permette invece di velocizzare notevolmente i tempi e può essere cucinato semplicemente bollendolo.

I ceci sono caratterizzati da importanti proprietà benefiche, che li rendono alimenti fondamentali quando si tratta di trovare un’alternativa alla carne rossa per assumere proteine.

Tra le proprietà benefiche più rilevanti è però possibile ricordare anche la capacità che i ceci hanno di abbassare i livelli di colesterolo cattivo, questo grazie alla presenza di minerali come il magnesio e il folato, veri e propri alleati per la salute del cuore.

I ceci sono però caratterizzati anche dalla presenza di grassi omega-3, considerati benefici per la salute per via della loro capacità di abbassare i trigliceridi, prevenendo l’insorgere di aritmie cardiache.

Parlare dei benefici dei ceci significa ricordare anche la presenza di fibre, essenziale per tenere sotto controllo la funzionalità intestinale e, di conseguenza, anche il peso. Assumerli vuol dire anche, grazie alla presenza di una sostanza come la colina, apportare benefici al fegato.

I ceci e quelli in umido in particolare sono un alimento completo, perfetto per chi vuole un piatto unico sostanzioso e gustoso. Insaporito grazie alla presenza di alloro e rosmarino, questo cous cous è davvero perfetto al proposito.

Non vi resta che prepararlo per scoprirne la bontà e, ovviamente, per farla apprezzare anche alle persone per cui state organizzando un pranzo speciale!

Ingredienti per 4 persone

  • 350 gr. di couscous di riso
  • 600 gr. di pomodori perini
  • 400 gr. di ceci lessati
  • 1 scalogno
  • 1 cucchiaio di olio extravergine d’oliva
  • 1 cucchiaino di origano
  • 1 foglia di alloro
  • q.b. sale marino integrale e pepe
  • q.b pangrattato di riso
  • q.b. paprika

Procedimento

  1. Pelate lo scalogno e affettate finemente e rosolate in un tegame antiaderente prima di aggiungere i pomodori tritati e fate cuocere per 10 minuti; regolate di sale e di pepe e aggiungete l’origano e l’alloro.




  2. Aggiungete i i ceci già cotti e ben scolati e fateli cuocere per altri dieci minuti.
  3. In una terrina mettete il cous cous e sopra versate 500 gr. di acqua bollente. Coprite la terrina e  fate riposare il cous cous per sei minuti, poi sgranatelo con una forchetta e servitelo con i ceci in umido.

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